Упражнения снимающие боль в шее

Приёмы для устранения боли в шее и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Барцок-курс гимнастики для позвоночника

У вас болит шея? И это бывает не так уж и редко? Возникли проблемы с шейным отделом позвоночника? Боли в шее, вызванные остеохондрозом шейного отдела, как и причины их возникновения, в большинстве случаев можно устранить самостоятельно.

Описанные здесь приёмы помогут лечению остеохондроза шейного отдела позвоночника, снимать боль в шее, а систематическое их применение устранит причины боли в шее.

Причины боли в шее. Как возникает остеохондроз шейного отдела.

Наша шея выполняет множество жизненно важных функций, но и является особо уязвимым местом. Боль в шее обычно локализуется в задней её части, но может распространиться в затылок, на плечевой пояс, возникнуть в плече и руке. Основные причины боли в шее - остеохондроз и остеоартроз шейного отдела позвоночника - возникают при физической перегрузке, а также из-за хронически перенапряжённых мышц шеи и сжатия шейных позвонков. Боли в шее могут возникать также и при эмоциональном перенапряжении (стрессе). В редких случаях боли в шее свидетельствуют о наличии серьёзного системного заболевания.

Сегодня всё чаще боли в шее возникают у тех, кто много времени проводит за компьютером. Сжатие шейных позвонков и возникновение остеохондроза шейного отдела происходит, конечно, не из-за компьютера. Причина боли в шее кроется в вашей позе. Сохраняющейся слишком долго, часто напряжённой, привычной, но неудобной для тела. Прежде всего, чтобы не болела шея, нужно научиться сидеть так, чтобы шея не уставала, чтобы во время работы за столом сохранялась хорошая осанка. Сохранение хорошей осанки важно и при ходьбе, особенно на каблуках, которые часто становятся ещё одной причиной возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника и болей в шее.

Шея не болит и здорова, если вы чувствуете её свободной. Прежде всего, научитесь, достаточно часто легко менять положение головы. Если редко меняется положение головы, то и без дополнительной нагрузки шея начинает уставать. День за днём эта усталость накапливается, напряжение мышц может со временем стать хроническим, и тогда шея будет болеть. Постоянно сжатые мышцы сдвигают позвонки, и они сдавливают межпозвоночные диски. Регулярное давление приводит к постепенной деформации и разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, сжатые мышцы могут привести и к деформации межпозвоночных суставов. Сдавливаются также сосуды, ухудшая кровоснабжение головы. Могут быть придавлены и корешки нервов. И, если вы не измените свои привычки, скоро вам потребуется медицинское вмешательство для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Активное использование описанных ниже приёмов и техники Александера, внимание к своей осанке и к привычным позам позволят вам обойтись без медицины. Помогут снять боль в шее и, в большинстве случаев, сделать это достаточно быстро, помогут и устранить причину боли в шее. Если всё-таки шея болит, вам следует обратиться к врачу и провести детальную диагностику: у вас редко встречающееся серьёзное заболевание.

Приёмы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Для того чтобы быстро снять боли в шее, слегка растащив позвонки шейного отдела, а также для расслабления и глубокого отдыха мышц шеи или устранения эмоционального перенапряжения попробуйте научиться способу лечению остеохондроза шейного отдела, использующего целебные свойства дыхания..

Ощутите, не прикасаясь руками, всю заднюю поверхность шеи.

Теперь представьте, что вдыхаемый вами воздух вы выдыхаете наружу через шею. Не торопитесь, но и не задерживайте дыхание. Мысленно направляйте каждый свой выдох изнутри в место, где болит шея. Представьте, что тёплый воздух вашего выдоха может проходить сквозь позвонки и мышцы шеи. Вы вдыхаете прохладный воздух через нос, а выдыхаете согретый воздух через шею. Мысленно направляйте свой выдох через центр боли в шее, выше и ниже центра боли. Если причина боли в шее – сжатые мышцы и сдавленные ими позвонки, - у вас появится ощущение в шее расслабления и тепла. Вам захочется изменить форму шеи, слегка наклонив голову вперёд или вбок.

Представьте, что выдыхаемый вами тёплый воздух может накапливаться около задней поверхности шеи. Почувствуйте, как этот воздух образует вокруг шеи мягкий тёплый воротник. Погрейтесь и расслабьтесь в нём. Тепло и расслабление – хороший способ лечения остеохондроза шейного отдела.

Если вам удастся сделать это достаточно ясно, вы почувствуете, как мышцы шеи расслабляются, шейный отдел позвоночника удлиняется, задняя поверхность шеи теплеет. Подобный способ – не фокус и не самообман, а мысленный приказ шее на расслабление. Такое представление – это лишь форма сознательного приказа нервной системе, а его выполнение и даст эффект потепления, так как при расслаблении мышц улучшается кровообращение.

Научившись, вы сможете делать это упражнение в любой момент, почувствовав напряжение или боль в шее. Запомните эти ощущения и старайтесь получать их чаще, не давая шее болеть и уставать.

Если у вас уже диагностирован остеохондроз шейного отдела или шея болит очень сильно, используйте аудиозапись Дыхание для здоровья шеи , которая действует как обезболивающая таблетка. Эту аудиозапись вы можете использовать также и для тренировки описанного выше приёма.

Другой домашний способ расслабления перенапряжённых мышц, устранения причин боли в шее и лечения остеохондроза шейного отдела – это мысленный внимательный осмотр затылка, задней поверхности шеи и верха спины.

Ощутите сверху вниз поверхность затылка, шеи, а затем плечевого пояса и верха спины. Старайтесь делать это тщательно, не пропуская ни одного самого маленького участка. Первый раз такое мысленное сканирование шеи и окружающих мест должно быть очень медленным. Ощущая, сталкивайте найденные напряжения мышц вниз: с затылка на шею, с верха шеи - в её нижнюю часть, а оттуда – в спину. Пусть это напряжение скатится вниз по плечам, рукам и спине и стечёт ещё ниже, в пространство, в стул или в пол. Проделайте такой осмотр несколько раз. Сверху - и вниз. Пока не почувствуете полное освобождение шеи от напряжения. Более полно такое сканирование можно найти в тренинге Ощущение себя .

Чтобы окончательно устранить причины боли в шее, то есть условия для возникновения остеохондроза шейного отдела, желательно регулярно выполнять специальные упражнения, комплекс которых приведён ниже.

Упражнения мгновенно снимают боль в шее

Спали ли Вы в неудобном положении или напряженно смотрели на экран компьютера в течение многих часов подряд, растяжение мышц шеи не только раздражает, оно может вызвать боль в верхней части спины и головные боли. После длительного горячего душа, чтобы расслабить мышцы, попробуйте несколько из этих упражнений для небольшого облегчения.

Растяжение шеи сидя

Это легкое растяжение предназначается для сторон Вашей шеи.

Сядьте на пол, в положении со скрещенными ногами или на стуле, поставив ноги на землю.

Вытяните правую руку рядом с правым коленом или вдоль правой стороны стула. Положите левую руку на верхнюю часть головы и медленно наклоняйте голову влево. Слегка надавливайте рукой, чтобы увеличить натяжение.

Чтобы чувствовать более глубокое натяжение, Вы можете держаться за правое колено или сиденье стула – это стабилизирует туловище.

Задержитесь в этой позиции в течении 30 секунд, потом медленно поднимите голову и повторите это упражнение с другой стороны.

Растяжка сидя, обхватив шею

Используйте свои руки, чтобы осуществить глубокую растяжку задней части шеи и верхней части спины.

Сядьте удобно на стуле или на полу.

Соедините руки, и поднесите обе ладони к затылку. Сядьте, выпрямив позвоночник, зафиксируйте таз на месте.

Потом, начинайте легонько толкать свои руки в направлении бедер, прижимая подбородок к груди. Используя основание ладоней, тяните голову от плеч. Это усилит растяжение еще больше.

Задержитесь в этом положении, по крайней мере, на 30 секунд, а затем медленно поднимите голову вверх и отпустите ваши руки.

Обратное растягивание задней поверхности шеи

Это упражнение может быть сделано где угодно и предполагает глубокое растяжение в боковых мышцах шеи.

Встаньте прямо, ноги и бедра на ширине плеч, руки по бокам.

Заведите обе руки за спину и возьмитесь правой рукой за левое запястье. Используя правую руку, выпрямите левую руку и вытяните ее чуть-чуть подальше.

Для увеличения растяжения в области шеи, медленно прижмите правое ухо к вашему плечу.

Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем переходите на другую сторону.

Основанная опрокидывающаяся складка

Вот расслабляющая растяжка для шеи и плеч, которые также может помочь облегчить головные боли и прогнать сонливость.

Станьте в позу эмбриона с голенями и лбом на полу. Останьтесь в этом положении на несколько дыханий, работающих над удлинением позвоночника, поскольку Вы расслабляете грудь и бедра. Когда будете готовы, соедините руки за спиной в замок. Если сможете, сожмите основания ладоней вместе, чтобы увеличить растяжение в плечах. Потом поднимите руки настолько высоко, насколько сможете.

Вдохните, перенесите вес вперед и оторвите бедра от пяток. Отдохните на верхней части головы и прижмите свои руки как можно ближе к полу, насколько сможете.

Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд, а затем опустите бедра назад на пятки. Оставайтесь в таком положении еще в течение 10 секунд, а затем поднимите бедра вверх снова. Продолжайте этот цикл пять или более раз, а затем расслабьтесь в позе эмбриона, вытянув руки по обе стороны от ног.

Усаженное сердечное начало

Растяжение передней части шеи, груди и плеч.

Начните сидя на пятках.

Откиньтесь назад и положите ладони на пол в 8-10 дюймов позади вас, чтобы пальцы указывали в сторону. Прижмите руки крепко к земле, чтобы высоко поднять грудь, выгнув спину и выдвинув бедра к пяткам. Чтобы увеличить растяжение, опустите голову назад, потянувшись через горло и переднюю часть груди еще больше.

Останьтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем поднимите голову и туловище.

Мост

Вот классическая поза йоги, которая позволяет контролировать, насколько растянуть заднюю часть шеи, как высоко приподнимаются бедра.
Начните лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль тела, ладонями вниз.

Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Придвиньте пятки, как можно ближе к тазу, сохраняя их положение на ширине плеч. Убедитесь, что обе ноги параллельны.

Прижав ладони и ступни плотно к земле, поднимите бедра от пола.

Останьтесь в таком положении и сожмите руки вместе ниже таза. Раскачивайте свой вес, чтобы приблизить лопатки вместе.

Останьтесь в таком положении в течение 30 секунд, продолжая высоко поднимать бедра.

Чтобы расслабиться, аккуратно опуститесь обратно на землю. Тогда растянитесь через нижнюю часть спины прижимая колени в груди.

Лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника

В нашем современном мире многие из нас страдают на болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, что может свидетельствовать о многих заболеваниях, о которых мы поговорим немного позже. Работа в неудобном положении, тяжелая физическая работа – все это непосредственно влияет на наше состояние здоровья. Малоподвижный или неправильный образ жизни также зачастую приводит к болезненным ощущениям в позвоночнике.

Зарядка для шейного отдела позвоночника нужна больше, чем для любого другого отдела. Упражнениями можно укрепить мышцы спины и шеи, поддерживающие позвоночник и остановить процесс разрушения. Все другие методы лечения, направленные на облегчение боли.

Для чего нужна лечебная физкультура?

Боль в шее может говорить о многих заболеваниях или проблемах, которые можно первое время даже не замечать. Защемление нервов, миозит, остеохондроз, смещение шейных позвонков, образование грыжи – все эти заболевания приносят человеку дискомфорт, боль и ограничение подвижности шеи.

  • Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвонки;
  • Нормализирует сон;
  • Уменьшает боль и дискомфорт;
  • Устраняет онемение и защемление;
  • Улучшает питание головного и спинного мозга.

Главное подходить комплексно и не отклоняться от рекомендаций специалистов. Мышечная система может взять на себя задачу поддержки позвоночника. Для крепления мышц нужно выполнять комплекс различных упражнений. Интерьер также имеет важное значение для массажа шеи и спины. Упражнения при болях в позвоночнике могут быть выполнены только под наблюдением врача при увеличении дозы нагрузки.

Основные упражнения для лечения боли в шее

Итак, первое, что вам нужно запомнить – лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника нужно выполнять медленно и плавно. Нужно расслабиться и выполнить разминку. Не спешите, следите за дыханием. Упражнения можно выполнять через день, постепенно увеличивая нагрузку и повторы. Не переживайте, если первые два дня во время упражнений будет небольшая боль в области шеи, она пройдет, когда мышцы привыкнут к нагрузке.

Приступает к выполнению зарядки:

  • Поворачиваем голову в разные стороны. Очень легкое, но в тоже время эффективное упражнение для шейного отдела. Поворачивайте голову очень аккуратно, не спеша, следите, чтобы подбородок был на уровне плеча. Количество повторений 12 раз.
  • Движение головой «вперед-назад». Для этого упражнения нужно наклонять голову сначала вперед, так чтобы подбородок дотрагивался до груди, а потом медленно откидывать голову назад. Количество повторений 12-14 раз.
  • Далее нужно поднимать плечи, а потом опускать (10-12 раз);
  • Кивание головой с препятствиями. Для этого упражнения положите руку на лоб (рука – это препятствие для упражнения) и начинайте кивать 6-7 раз;
  • Сядьте на стул с ровной спиной, сомкните ладони в замок и закиньте их на затылок. Наклоняйте голову, стараясь локтями дотронуться колен. Подбородком упирайтесь в шею. Когда наклоняете голову задержитесь в таком положении и сосчитайте до 15-20. Затем не спеша нужно вернуться в исходное положение (10 раз).

Для того чтобы получить желаемый результат следите за своим образом жизни, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. В холодное время года носите свитера с «горлом», не игнорируйте шарфы. Если у вас сидячая работа, периодически разминайте шею прямо на рабочем месте. На время лечения лучше отказаться от ношения высоких каблуков.

Поделитесь с друзьями:

Источники: http://sam-sebe-apteka.ru/82-zdorovie-pozvonochnika/uprazhneniya-dlya-shei/364-priemy-dlya-shei, http://infokl.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5/%D1%81%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%B2-%D1%88%D0%B5%D0%B5, http://opozvonochnike.ru/lechebnye-uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html


Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения


Меню

  • Аллергия у детей
  • Атеросклероз сосудов
  • Боль в шее
  • Воспаление лимфоузлов
  • Воспаление уха
  • Гипертоническая болезнь
  • Заболевания почек
  • Инфаркт миокарда
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить почки
  • Как лечить ухо
  • Как снизить холестерин
  • Камни в почках
  • Киста почки
  • Лечение антибиотиками
  • Лечение аритмии сердца
  • Лечение в домашних условиях
  • Лечение герпеса
  • Лечение народными средствами
  • Мерцательная аритмия
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Песок в почках
  • Пиелонефрит
  • Повышенный холестерин
  • Полезные свойства и противопоказания
  • Польза и вред
  • Почечная недостаточность
  • При повышенном давлении
  • При пониженном давлении
  • Причины и лечение
  • Симптомы и лечение
  • Синусовая аритмия
  • Тахикардия
  • Чистка сосудов
  • Эфирные масла
  • Избранные статьи

    Болят уши при глотании как лечить

    Что делать если болит ухо далее...

    Боли в почках после пиелонефрита

    Грозное заболевание пиелонефрит: как уберечь себя от далее...

    Как размягчить камень в почках

    6 способов, как лечить камни в почках Как лечить камни далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Жалобы больных с заболеваниями почек

    Билеты и ответы по общей терапии - Основные жалобы при заболеваниях почек и мочевыводящих путей Основные жалобы при заболеваниях почек и


    Заболевания почек у человека симптомы

    Симптомы и признаки заболевания почек у человека Почки – одни из важнейших органов, выполняющих множество различных функций обеспечивающих нормальную


    Запах изо рта при заболеваниях почек

    Неприятный запах мочи изо рта вызван серьезными заболеваниями Неприятный запах изо рта чаще всего является причиной антипатии и неуважения к человеку, который может и не догадываться,


    Заболевания почек у грудных детей симптомы

    Возникновение воспаления почек у новорождённых и грудных детей Почки – это орган выделительной системы, который осуществляет фильтрацию крови от вредных веществ. В


    Интересно