Физическая нагрузка при гипертонической болезни

Физические упражнения и гимнастика при гипертонии

Гипертония – известное заболевание двадцать первого века, которое приносит довольно много неудобств его обладателям. Конечно же, сегодня изобретено много методов лечения, применение которых действительно помогает справиться со своим состоянием.

Кроме того, если привести в порядок свой образ жизни, можно надолго забыть о повышенном давлении. Сейчас мы разберемся, как могут помочь упражнения при гипертонии.

Физические упражнения нормализуют состояние нервной центральной системы, улучшают кровообращение и снижают артериальное давление. Они приносят и другую пользу.

Это значит, что, если человек хочет улучшить свое здоровье, ему нужно привыкать к умеренной физической нагрузке. Вначале рассмотрим некоторые общие рекомендации и предостережения.

Общие правила

Сразу же стоит обратить внимание на то, что заниматься в домашних условиях в некоторых случаях нельзя. В каких именно? Противопоказаниями являются следующие моменты:

Также следует помнить о некоторых рекомендациях.

  1. Прежде чем начинать заниматься, следует посоветоваться с врачом.
  2. Уравновешенно выбирать дозу нагрузки.
  3. Вести дневник самоконтроля.
  4. Больше гулять, активно двигаться.
  5. Прекратить занятие, если ухудшилось самочувствие.
  6. Прислушиваться к потребностям организма.

Физические нагрузки должны быть дозированными

При гипертонии первой степени нагрузку нужно постепенно увеличивать, однако делать это нужно примерно после полторы недели и смотря на улучшение состояния и приспосабливаемость организма и самого человека к нагрузкам физического плана.

Постепенно можно внести упражнения на координацию и равновесие, упражнения для крупных мышечных групп, легкий бег. Спустя месяц можно выполнять комплекс упражнения в полном объеме и повторять его примерно по шесть или десять раз.

При гипертонии второй степениусложнять комплекс можно лишь спустя три недели. Нужно быть очень осторожными и внимательными при повышении нагрузки. Также нужно исключить некоторые упражнения и бег. Каждое упражнение повторяется от пяти до восьми раз. Лишь спустя несколько недель можно включить в занятия бег, и то, ели разрешит врач.

Если после занятий самочувствие становится хуже, частота пульса достигает уровня от 90 до 100 и не становится прежней после пятиминутного перерыва, нужно добавить дыхательные упражнения и уменьшить количество сложных упражнений.

Физические нагрузки при гипертонии нужно выбирать правильно, так как все упражнения делятся на два вида.

  1. Изометрические упражнения. С их помощью можно нарастить мышечную массу при помощи гирь и штанги. Однако такие упражнения способствуют резкому повышению АД во время занятий. Поэтому врачи не советуют заниматься ими, если АД достигает высоких отметок.
  2. Изотонические упражнения. По-другому их можно назвать динамическими. Именно они приносят пользу гипертоникам. Такие занятия предполагают участие крупных мышц тела, что стимулирует работу сердца и легких.

Физическая активность – неотъемлемая часть лечения

Упражнения должны приносить удовольствие человеку. Если у человека, кроме проблем с давлением, есть проблемы суставами, подъем по лестнице или бег трусцой ему противопоказаны. Для таких людей, как и для тех, у кого лишний вес, отлично подойдет плаванье.

В качестве изотонического упражнения можно выбрать ходьбу. Даже если у человека слабые мышцы, он может гулять продолжительное время так, чтобы это не принесло вред здоровью.

Выбирая физические упражнения, следует учитывать три важных фактора:

Понять интенсивность поможет частота сокращений сердца. Чем быстрее оно бьется, тем больше пользы, однако слишком часто биение сердца, наоборот, способно навредить. Для того чтобы вычислить максимально допустимую частоту, можно вычесть из 220 свой возраст. Однако те, кто только начал тренироваться, должны рассчитывать не более чем на половину от полученного результата.

Комплекс упражнений при гипертонии

Теперь рассмотрим упражнения, рекомендованные при повышенном давлении. Вначале обратим внимание, как можно заниматься, сидя на стуле.

Комплекс гимнастических упражнений

Садимся на край стула и кладем руки на бедра. Сгибаем правую ногу, разгибаем левую, а также наоборот. Дыхание при этом произвольное, а ноги не нужно отрывать от пола.

  • Сначала делам круговые движения вперед правой рукой, затем назад этой же рукой. Это уже упражнение повторяем левой рукой с произвольным дыханием.
  • На вдохе выставляем руки вперед и в стороны, на выдохе опускаем.
  • На вдохе руки кладем на сиденье, на выдохе выпрямляем ногу вверх и касаемся спинки стула спиной. Так делаем по очереди каждой ногой.
  • В расслабленном состоянии на вдохе поднимаем руки вверх, затем опускаем руки, отводим их назад и наклоняемся вперед. Потом нужно сделать выдох, но при этом не опускать руки.
  • Руки раздвигает в стороны, делая вдох, с помощью рук подтягиваем колено к груди, делая выдох. Так нужно сделать несколько раз.
  • Руки кладем на пояс и на вдохе поворачиваем голову и отводим правую руку вправо и назад, затем на выдохе возвращает руку на пояс. Также нужно сделать поочередно с левой рукой.
  • Последнее упражнение: встаем на носочки, на вдохе выдвигаем руки вперед, а на выдохе садимся.
  • Такая гимнастика при гипертонии позволит нормализовать давление и улучшить самочувствие. Однако нужно учитывать, что польза будет ощутима при регулярных занятиях, которые предварительно обговорены с лечащим врачом.

    Лечение гипертонии
    Этапы лечения гипертонии
    Регулирование давления крови
    Перед измерением давления
    Показания измерения давления
    Как правильно измерить давление
    Медикаментозное лечение гипертонии
    Лечение повышенного давления
    Контроль уровня артериального давления
    Дыхательный аппарат Самоздрав
    Углекислый газ С02 - регулятор давления
    Тонометр - измерение уровня гипертонии
    Методы лечения гипертонии
    Вылечить гипертонию с помощью терапевта
    Питание и диета при гипертонии
    Правильное питание
    Диета при гипертонии

    Физические нагрузки, спорт при гипертонии

    Одно время медицина считала, что для гипертоников физические нагрузки вредны. Но оказалось, что это не так. Вредны чрезмерные нагрузки, ведущие к физическому перенапряжению организма, тогда как умеренные не только не вредны, но крайне полезны и даже необходимы. Человек должен двигаться.

    Но нагрузка нагрузке рознь. Физический труд не всегда достаточен. Дело в том, что работа предполагает напряжение определенных органов и групп мышц. Происходит как бы односторонний тренинг. Тогда как для лечения (как и для профилактики) требуется комплекс движений, отвечающих ситуации.

    Очень важно знать, какие именно физические нагрузки ведут к снижению кровяного давления. Существуют два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Посмотрим на тяжелоатлетов, борцов-тяжеловесов, на боксеров в среднем и тяжелом весе. Что мы видим? Натренированные мускулы - следствие физических упражнений.

    Изометрические упражнения, усиливая мускулатуру, влияют на увеличение веса. Такие упражнения во время тренировок могут привести к повышению кровяного давления. Если такое происходит, если Кровяное давление зашкаливает , т. е. подпрыгивает до недозволенных показателей, врачи рекомендуют воздерживаться от поднятия тяжестей.

    Изотонические упражнения, напротив, направлены на снижение кровяного давления, на то, чтобы заставить кровь двигаться скорее по кровеносной системе, а легкие - работать сильнее, чтобы поставлять больше кислорода мышцам.

    Изотонические упражнения задают работу крупным мышцам и особенно мышцам ног и рук. Гимнастика заставляет организм расходовать больше энергии, а чтобы получить эту энергию, организм должен сжигать больше калорий. Калории же поступают из пищи или ИЗ накопленного ранее. Накопленное ранее расходуется только тогда, когда калорий сжигается больше, чем Получено с пищей. Накопленное - это не что иное как Жир. Круг замкнулся: мы вернулись к излишнему весу.

    Конечно, не каждый в состоянии заниматься на тренажерах, а тем более иметь их у себя дома. Но все же и здесь можно многое сделать. И прежде всего выучить Комплекс упражнений. Этому можно обучиться в поликлинике или по специальной литературе.

    И утро Начинать с гимнастики. Кстати, комплекс общеоздоровительной гимнастики по утрам транслируется по радио. Не требуется также никаких затрат, чтобы заниматься бегом, ходьбой, принимать прохладный душ, чередуя его с теплым. Хорошую службу может сыграть и велосипед, а по воскресеньям - пешеходные загородные прогулки или прогулки в городском парке.

    На все это не требуются деньги, а если и требуются, то небольшие, и многим они по карману. Но, к сожалению, нет у нас еще этой культуры - прилюдно заботиться о своем здоровье: человек в возрасте почему-то считает неудобным бегать по утрам трусцой у всех на глазах.

    А о женщинах и говорить нечего: они предпочитают проводить свой досуг, сидя на лавочке с соседками. Это может быть и неплохо, если в течение дня мышцы получили достаточно нагрузки. Но речь не идет об энергии, затраченной на стирку, уборку и готовку пищи: эта работа, утомительная своим однообразием, повторением изо дня в день, ничего не дает организму с точки зрения его оздоровления.

    Лекарственные препараты от гипертонии
    Лекарства, снижающие давление
    Ищем свое лекарство от гипертонии
    Описание классов лекарств
    Альфа и бета-блокаторы
    Мочегонные препараты от давления
    Центральные альфа-агонисты
    Как не утонуть в лекарствах
    Какое лекарство подойдет вам
    Побочные явления лекарств
    Отрицательное влияние лекарств от гипертонии

    Физическая нагрузка при гипертонической болезни

    Бытующее в официальной медицине мнение, что больного с гипертонической необходимо щадить физически, не выдерживает критики. Тысячи больных, которые следуют этому принципу, избегая не только физической работы, но и всякого психоэмоционального напряжения, развитие гипертонической болезни не останавливают ни на миг!

    И напротив, тысячи больных, которые стали на путь психофизического совершенствования, взяли на вооружение именно физические факторы, не только нормализовывают артериальное давление крови, но улучшают состояние здоровья в целом.

    Щадить гипертоника физически – значит желать ему всего самого плохого, не желать выздоровления. Ограничивать гипертоника от физических нагрузок – значит показывать свое невежество, свою неосведомленность в вопросе гипертонической болезни.
    Другое дело, что все физические нагрузки должны быть для организма адекватными, посильными. И это касается гипертонии всех ее стадий.

    Самыми оптимальными видами физической нагрузки являются аэробные упражнения, которые еще величают как кардиологическими упражнениями. И это не случайно. Именно аэробные упражнения улучшают уровень МПК, укрепляют мышцу сердца, расширяют коронарные сосуды, нормализуют артериальное давление крови.

    Обыкновенные гимнастические упражнения также корригируют артериальное давление. Однако из-за своей слабой интенсивности они не дают большого расхода энергии, а значит, не могут считаться основными в лечении и профилактике гипертонической болезни.
    Но все гимнастические упражнения, включая и упражнения из ЛФК можно считать стартовой базой на этапе борьбы с гипертонической болезнью.

    Важно знать, каждое из двух артериальных давлений присутствующих у человека имеются свои рычаги управления, а это означает, что бороться с гипертонией как сосудистой, так и пульсовой необходимо дифференцировано.

    Надо знать, что именно от пульсового или сердечного давления зависит течение и развитие гипертонической болезни и что высокое артериальное давление зависит от силы сердечных сокращений.

    Никогда нельзя забывать, что сосудистое давление или давление нижнее зависит от тонуса симпатической нервной системы, понизить который можно при помощи именно психофизических тренингов.

    Никогда нельзя винить повышенный тонус сосудов в повышении давления крови и прибегать для снижения артериального давления к помощи сосудорасширяющих средств – это некорректно, невежественно, неправильно! Дело в том, что после расширения кровеносных сосудов при помощи химических препаратов огромная масса крови устремляется в кровеносные сосуды, скапливаясь там, понижая этим артериальное давление крови.

    У человека возникает ложная радость: АД понизилось!

    Но примерно через полтора-два часа, расширенные сосуды возвращаются к исходному состоянию, и кровь устремляется в кровоток: артериальное давление резко растет вверх! Поэтому, как всегда бывает, что сегодня помогала магнезия, а завтра уже не помогает и ганглиоблокатор.

    Только грамотные психофизические нагрузки должны стать основой лечения такого распространенного заболевания как гипертоническая болезнь.

    Опубликовано: 26.05 в 21:38

    Источники: http://cardio-life.ru/gipertoniya-i-gipotoniya/uprazhneniya-pri-vysokom-davlenii.html, http://www.gipertonic.ru/57.html, http://meditsina.com/article/nagruzka

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения


    Меню

  • Аллергия у детей
  • Атеросклероз сосудов
  • Боль в шее
  • Воспаление лимфоузлов
  • Воспаление уха
  • Гипертоническая болезнь
  • Заболевания почек
  • Инфаркт миокарда
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить почки
  • Как лечить ухо
  • Как снизить холестерин
  • Камни в почках
  • Киста почки
  • Лечение антибиотиками
  • Лечение аритмии сердца
  • Лечение в домашних условиях
  • Лечение герпеса
  • Лечение народными средствами
  • Мерцательная аритмия
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Песок в почках
  • Пиелонефрит
  • Повышенный холестерин
  • Полезные свойства и противопоказания
  • Польза и вред
  • Почечная недостаточность
  • При повышенном давлении
  • При пониженном давлении
  • Причины и лечение
  • Симптомы и лечение
  • Синусовая аритмия
  • Тахикардия
  • Чистка сосудов
  • Эфирные масла
  • Избранные статьи

    Как лечат камень в почках

    Камни в почках у детей: как помочь своему далее...

    Лечение инсульта народными средствами сосновыми шишками

    Вы здесь: Medickon.com далее...

    Утром появилась боль в шее

    Причины и лечение боли в шее Вот далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Жалобы больных с заболеваниями почек

    Билеты и ответы по общей терапии - Основные жалобы при заболеваниях почек и мочевыводящих путей Основные жалобы при заболеваниях почек и


    Заболевания почек у человека симптомы

    Симптомы и признаки заболевания почек у человека Почки – одни из важнейших органов, выполняющих множество различных функций обеспечивающих нормальную


    Запах изо рта при заболеваниях почек

    Неприятный запах мочи изо рта вызван серьезными заболеваниями Неприятный запах изо рта чаще всего является причиной антипатии и неуважения к человеку, который может и не догадываться,


    Заболевания почек у грудных детей симптомы

    Возникновение воспаления почек у новорождённых и грудных детей Почки – это орган выделительной системы, который осуществляет фильтрацию крови от вредных веществ. В


    Интересно