Как правильно питаться чтобы снизить холестерин

Как питаться при повышенном холестерине?

Пришла пора задуматься о своем весе и о здоровье своего организма? Тогда вам необходимо снизить уровень холестерина, только без лекарственных препаратов, а исключительно с помощью вашего желания и натуральных продуктов.

Прежде, чем решить, как питаться при повышенном холестерине. давайте разберемся, что же это за зверь такой - холестерин.

Холестерин - это органическое соединение, помогающее обмену веществ, но большое его содержание в организме тоже не так хорошо. Стрессы, курение, пища животного происхождения - это то, что помогает накопиться холестерину.

Этот продукт имеет свойство накапливаться в печени с целью накопления во время обмена веществ необходимых продуктов, обеспечивая нормальною работу организма.

Холестерин выполняет структурную функцию. Кроме того, он входит в состав клеточной мембраны все клеток организма человека. Без этого компонента в мембране, клетка попросту не смогла бы поддерживать свою форму, а органеллы не располагались бы на своих местах.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что холестерин является достаточно важным веществом в организме человека. Но если данный компонент присутствует в избытке, то неизбежно приводит к затруднению движения крови, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний, избавиться от которых можно лишь, начав правильно питаться.

В случае обнаружения повышенного холестерина необходимо задуматься о том, что вы ежедневно употребляете в пищу. Это поможет вам понять, что именно привело к повышению его уровня в крови.

Хочется отметить, что холестерин кроме структурной функции выполняет еще много таких важных как: стимуляция синтеза гонадотропных гормонов, транспорт веществ, регуляция обмена веществ, а также продукция желчи и т.д. В ситуации, когда в организме жир присутствует в избыточном количестве, создается жировое депо, поскольку клеточная мембрана уже не нуждается в липидах. Вследствие этого жир начинает откладываться под кожей. Одновременно с этим начинает расти и уровень холестерина в крови.

Существует три основных вида холестерина: липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой плотности. Третий вид холестерина - это те липиды, которые попадают в плазму крови. При повышенном холестерине необходимо для ежедневного рациона питания выбирать только полезные продукты ( свежие овощи, фрукты, нежирное мясо и т.д.).

Необходимо обязательно исключить те продукты. которые содержат высокий уровень жиров, это, например, свинина, баранина, хлеб и т.д. Ежедневный рацион питания должен состоять из пищи растительного происхождения, а также фруктов, цитрусовых. Что касается питья, то рекомендуется употреблять минеральную или же простую очищенную воду.

Эффективным способом снижения холестерина является употребление определенных продуктов:

1.Огромное содержание мононенасыщенных жиров имеется в оливковом масле. Для улучшения работы желчного пузыря, необходимо натощак выпивать чайную ложечку этого масла каждый день, это не даст холестерину отложиться на сосудах.

2. О лечебных свойствах моркови ходят легенды, потому употребляя ее в день по 2 штуки, вы помогаете организму очистить кровь, вывести ненужные шлаки и уничтожить тромбы (то есть происходит процесс рассасывания).

3. При здоровом питании, необходимо в рацион включать морепродукты и рыбу. Это основа питания! Полезнее всего кушать рыбу жирную, не обязательно приобретать дорогую, главное содержание в ней витаминов A, B, D.

4. Бобовые продукты помогают усвоению и отложению жиров, такие как, например, зеленый горох. Заряд энергии на весь день вам обеспечит.

5. Фрукты, особенно цитрусовые помогают нашему организму насытиться достаточным количеством витаминов. Употребляйте больше грейпфрута, лимонов. лайма - это повысит тонус ваших сосудов.

6. Витамин Е, который есть в грецких орехах - это лучший помошник кровеносных сосудов, поскольку в них есть вещества, уменьшающие присутсвие холестерина и замедляющие (сетостерин) всасывание его в пищеварительный тракт. Дневной нормой грецких орехов будет достаточно 3-4 штучки.

7. Лекарством от всех болезней издавна считается лук и чеснок. И как основное лекарство диетической основы, эти два ингредиента помогут во избежание старения сосудов, а также снизит содержание холестерина в организме и жира, который откладывается на стенках сосудов. Кровяное давление снизит чеснок и уменьшит образование тромбов.

8. 1-2 яблока в день помогут вам не только укрепить сосуды, но и снизить процесс ожирения. В летний период - это самый лучший помошник нашему организму, поскольку яблоки в цене не такие дорогие и их достаточное количество и ассортимент, в общем на каждого найдется свой сорт.

9. Богатой белками, витаминами А и В признано считать овсянку. Можно употреблять ее каждое утро, она во-первых, не даст до обеда проголодаться и снизит значительно уровень холестерина в вашем организме. А достаточное количество в ней углеводов, калия, цинка и фтора позволит ускорить и напитать ваш организм всем необходимым для нормальной его дееспособности, в том числе и вашу дневную работоспособность улучшит.

10. Свежевыжатые соки или за неимением соковыжималки, магазинные соки помогут вам понизить содержание холестерина в организме. Употребляйте их в обеденное время или же в вечернее. Заряд энергии и пользы вы получите 100%.

Скорректируйте свой режим и рацион питания, и проблема уйдет сама собой, вы снизите содержание холестерина!

Give it a month before you decide. Place both hands on her shoulders. There are many one-liners you can find with a search on the internet, but here's a sample of one-liners showing how you might use them. Make percents. It's not really important. How to Get a Guy if His Girlfriend Lives in Another Country. Make sure that your feet are pointed at who you are trying to approach. How to Date As a Teen Mom. Never blow off any of them, remain friends with all of them, if your girlfriend wants you to stop hanging out with a friend then she is not worth staying with. This is really awkward. How to Be Able to Hold Her Asian Dating Hand. Know which girls are closest to you and find the ones that are serious about getting with you. If you are talkative then you may go well with reserved person who likes to listen more than talking. No matter who the guy is there is always a chance that you will lose him to her or get your heart broken or both, especially because he was with her first. What's actually important in evaluating a profile is its tone.

Как правильно питаться, чтобы снизить холестерин

Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в норме уровень «хорошего» холестерина и помогать выводить излишки «плохого».

• Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы, например, в тунце или скумбрии.

Поэтому съедайте по 100 г морской рыбки 2 раза в неделю. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не даст образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.

• Орехи -это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.

• Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).

Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте 25-35 г клетчатки в день. Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Отруби пейте натощак по 2-3 чайные ложки, обязательно запивая их стаканом воды.

• Не забывайте cartoon porn galleries про яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.

• Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия. Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.

• Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай, который убивает двух зайцев -помогает повысить уровень «хорошего» холестерина в крови и уменьшает показатели «плохого». Также по согласованию с врачом хорошо использовать в лечении минеральную воду.

Интересное открытие было сделано британскими учеными: у 30% людей имеется ген, который увеличивает количество «хорошего» холестерина. Чтобы разбудить этот ген, нужно всего навсего питаться каждые 4-5 часов в одно и то же время.

Считается, что употребление сливочного масла, яиц, сала значительно повышает уровень холестерина в крови, и от их употребления лучше вообще отказаться. Но последние исследования доказывают, что синтез холестерина в печени находится в обратной зависимости от его количества, поступающего с пищей. То есть синтез повышается, когда холестерина в пище мало, и снижается, когда его много. Таким образом, если вы прекратите употреблять продукты, содержащие холестерин, он просто начнет в большом количестве образовываться в организме.

Чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы, прежде всего откажитесь от насыщенных и особенно – тугоплавких жиров, содержащихся в говяжьем и бараньем жире, а также ограничьте употребление сливочного масла, сыра, сливок, сметаны и цельного молока.

Помните, что «плохой» холестерин содержится только в животных жирах, поэтому если ваша цель -снизить уровень холестерина в крови, то сократите прием животной пищи. С курицы и другой птицы всегда снимайте жирную кожицу, в которой как раз и содержится практически весь холестерин.

Когда вы варите мясной или куриный бульон, то после приготовления охладите его и снимите застывший жир, так как именно этот тугоплавкий вид жира приносит самый большой вред сосудам и повышает уровень «вредного» холестерина.

Вероятность заработать атеросклероз минимальна, если вы:

• жизнерадостны, в ладах с самим собой и с окружающими вас людьми;

• не увлекаетесь алкоголем;

• любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе;

• не страдаете избыточным весом, у вас нормальное кровяное давление;

• не имеете отклонений в гормональной сфере.

Продукты для снижения холестерина. Меню.


Правильное питание и отказ от вредных привычек для людей зрелого возраста служит основой здоровья. Что есть, чтобы снизить уровень холестерина в крови? Как правильно составить свое меню? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.


Часто только плохой анализ крови и связанные с ним рекомендации лечащего врача заставляют пациента задуматься, что он делает не так. Питаемся мы скорее по привычке, обычно мало задумываясь, насколько полезен и сбалансирован наш рацион. И только когда доктор говорит, что нужно соблюдать диету, пациент начинает представлять, сколько сложностей это вызовет и как изменит привычный уклад жизни.
Однако от жирных продуктов отказаться все же придется, если вы хотите прожить долгую, насыщенную жизнь. Лишний жир убивает – без преувеличений. Поэтому его количество в пище придется ограничить. И сделать это нужно не с понедельника, и не со следующего месяца. Начинать нужно прямо сейчас!

Продукты для снижения холестерина

Диета подразумевает полный отказ от жирной пищи. В первую очередь от сала и жирного мяса. Пациентам рекомендуется употреблять в пищу больше клетчатки и продуктов растительного происхождения, мясо птицы (но только без кожи) и рыбу. Молочная продукция разрешена за исключением сливочного масла и сметаны.

При повышенном холестерине ешьте морскую рыбу как можно чаще!

Употребление в пищу соли следует ограничить до 6 г в день.
Снизить содержание холестерина в крови помогают следующие продукты:
  • фруктовые и овощные соки (яблочный, апельсиновый, капустный, огуречный, свекольный, из сельдерея, морковный);
  • орехи: фисташки, миндаль, кедровые, арахис;
  • семена: льна, кунжута, тыквы, подсолнуха;
  • оливковое и другие растительные масла;
  • авокадо;
  • жирная морская рыба: сардины, лосось;
  • злаки, особенно цельные, и некоторые другие: пророщенная пшеница, овсяные хлопья, отруби из коричневого риса;
  • оранжевые, красные, синие, черные садовые и лесные ягоды;
  • красный виноград и абрикосы;
  • чеснок;
  • бобовые и соевые;
  • зелень;
  • белокочанная капуста;
  • сухофрукты: курага и чернослив.
Общие рекомендации для питания пациентов из группы риска такие.
  1. Первым делом откажитесь от кофе и черного чая, заменив их травяными настоями, соками или зеленым чаем.

    Помочь снизить уровень холестерина может сокотерапия

  2. Возьмите за правило есть каждое утро овсяную кашу. Она отлично помогает справиться с «плохим» холестерином. Можно чередовать овсянку с любыми другими злаками.
  3. Кроме того, старайтесь чаще употреблять в пищу бобовые. Если не можете каждый день есть гороховый или фасолевый суп, готовьте спаржевую фасоль на гарнир к мясу или рыбе. Она легче переваривается и отлично усваивается организмом.
  4. Из куриной тушки лучше всего употреблять в пищу только грудку – эта часть самая нежирная.
  5. Старайтесь есть рыбу хотя бы 2 раза в неделю.
  6. Используйте лимонный сок, зелень, различные пряности и специи, чтобы усилить вкус блюда и снизить в нем содержание соли.

Меню для снижения холестерина

Учитывая все приведенные выше рекомендации, вы сможете без труда распланировать свой рацион сами. Но для начала я вам немного помогу – распишу примерное меню для снижения холестерина на день.
Возможные варианты завтрака:
  1. овсяная каша на воде со свежими ягодами;
  2. пшеничная лепешка с чайной ложкой меда;
  3. тосты со свежей зеленью, овощами, 1 ст. кефира.
Возможные варианты обеда:
  1. постный овощной суп с куриной грудкой, грибной или рыбный и 1 кусочек хлеба;

    Вариантов супов, разрешенных пациентам с повышенным уровнем холестерина, великое множество!

  2. овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, а также кусок запеченной рыбы;
  3. вареная чечевица, кусок отварной нежирной говядины.
Возможные варианты ужина:
  1. фруктовый салат, заправленный йогуртом минимальной жирности;
  2. запеченный со щукой картофель;
  3. отварной рис, салат из мелко нашинкованной белокочанной капусты, заправленный растительным маслом и винным уксусом.
В качестве перекусов можно использовать сухофрукты, кефир, 1 ст. свежевыжатого сока, любые фрукты и овощи без ограничений, желе, постное или овсяное печенье.
Помните, что диета может замедлить развитие атеросклероза, но добиться хороших показателей уровня холестерина в крови за счет диеты можно лишь на начальной стадии. Если лечащий врач назначил вам какие-то медикаменты, обязательно принимайте их! Не надейтесь, что сможете победить недуг, только лишь изменив свой привычный рацион питания.


Источник

Источники: http://prelestnitsa.ru/zhenskoe-zdorovie/332-kak-pravilno-pitatsya-pri-povyshennom-holesterine.html, http://ukrvedomosti.com.ua/?p=20756, http://resept-shagi.ru/blog/43982209717

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения


Меню

  • Аллергия у детей
  • Атеросклероз сосудов
  • Боль в шее
  • Воспаление лимфоузлов
  • Воспаление уха
  • Гипертоническая болезнь
  • Заболевания почек
  • Инфаркт миокарда
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить почки
  • Как лечить ухо
  • Как снизить холестерин
  • Камни в почках
  • Киста почки
  • Лечение антибиотиками
  • Лечение аритмии сердца
  • Лечение в домашних условиях
  • Лечение герпеса
  • Лечение народными средствами
  • Мерцательная аритмия
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Песок в почках
  • Пиелонефрит
  • Повышенный холестерин
  • Полезные свойства и противопоказания
  • Польза и вред
  • Почечная недостаточность
  • При повышенном давлении
  • При пониженном давлении
  • Причины и лечение
  • Симптомы и лечение
  • Синусовая аритмия
  • Тахикардия
  • Чистка сосудов
  • Эфирные масла
  • Избранные статьи

    Деформирующий артроз голеностопного сустава лечение народными средствами

    Хотим в этой статье рассказать далее...

    Здоровье что такое киста на почках

    Киста почки: каковы далее...

    Имовин 305 от вируса герпеса

    Имовины, из листьев шалфея и травы мелиссы В основе далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Жалобы больных с заболеваниями почек

    Билеты и ответы по общей терапии - Основные жалобы при заболеваниях почек и мочевыводящих путей Основные жалобы при заболеваниях почек и


    Заболевания почек у человека симптомы

    Симптомы и признаки заболевания почек у человека Почки – одни из важнейших органов, выполняющих множество различных функций обеспечивающих нормальную


    Запах изо рта при заболеваниях почек

    Неприятный запах мочи изо рта вызван серьезными заболеваниями Неприятный запах изо рта чаще всего является причиной антипатии и неуважения к человеку, который может и не догадываться,


    Заболевания почек у грудных детей симптомы

    Возникновение воспаления почек у новорождённых и грудных детей Почки – это орган выделительной системы, который осуществляет фильтрацию крови от вредных веществ. В


    Интересно