Как снизить уровень холестерина в крови без лекарств

Повышенный холестерин в крови причины и лечение

Статистика показывает, что у нас в стране мало кто проверяет и знает свой уровень холестерина в крови. не больше 5 %. Еще меньше люди знают, как снизить холестерин без лекарств. Если сравнивать с США и Европой, то это крайне маленькая цифра, их процент составляет около 80.

Почему важно контролировать холестерин в крови ?

Высокий уровень холестерина повышает риск инфарктов и инсультов. В зону риска попадают люди с вредными привычками, и у кого имеется генетическая предрасположенность к избытку холестерина. При высоком уровне холестерина, в крови происходит циркуляция в большом количестве мягкой, желтоватого цвета с жирами субстанции. При этом избыток субстанции обволакивает стенки артерий, забивая их, и сокращает ток крови, вследствие чего происходят инфаркты, сердечные приступы, стенокардия.

При этом совершенно не значит, что холестерин нам совершенно не нужен в организме. Он необходим для нашей жизнедеятельности, холестерин отвечает за построение новых клеток, участвует в создании гормонов, помогает правильно работать нервной системе, заболевания и вред для здоровья приносит лишь избыток холестерина. Различают пищевой холестерин и сывороточный. Сывороточный холестерин в крови измеряется с помощью специального теста и желательно, чтобы результат его был меньше 200 мг. Сывороточный холестерин также делится на липопротеин высокой плотности, который чистит артерии и называется «хороший» и его злобный двойник - липопротеин низкой плотности, который наоборот забивает артерии.

Как снизить холестерин в крови без лекарств?

Что рекомендуют врачи-специалисты для снижения уровня холестерина? Первое, это необходимо для снижения уровня холестерина без лекарств – регулярные физические упражнения. Высокий уровень холестерина, как правило, у людей с избыточной массой тела. Это не значит, что нужно сесть на жесткую диету, для этого нужно изменить характер питания, что является вторым важным фактором.

Как снизить холестерин без лекарств лишь питанием?

Второе. Вы можете снизить холестерин без лекарств, если сократите потребление насыщенного жира, заменяя некоторые продукты другими, например введения оливкового масла, арахисового масла, орехов, в которых содержится жир другого вида, заменить жирное мясо на более постное.

  • Такой продукт, как яйцо, содержит большое количество холестерина (275мг/1 шт.), поэтому необходимо сократить его количество потребления.
  • Регулярно употребляйте овощи и фрукты. Фрукты снижают уровень холестерина в крови без всяких лекарственных средств, благодаря содержанию в них пектина. Содержания фитостерина во фруктах и овощах уменьшает всасывание холестерина в кишечнике.
  • Введите в свой рацион овес, жирную рыбу (предпочтительно морскую), бобовые, чеснок, обезжиренное молоко, обезжиренный творог, миндаль, льняное семя, зеленый чай, ягоды – все эти продукты помогут снизить уровень холестерина в крови.
  • Ограничьте потребления кофе, не злоупотребляйте алкоголем.
  • Старайтесь меньше использовать масла, когда готовите пищу.

Как снизить холестерин в крови. Избегайте стресса!

Третий, немало важный фактор – избегайте стрессов (во время стресса повышается концентрация холестерина и увеличивается свертываемость крови, что может привести к образованию тромба).

Отказ от вредных привычек поможет снизить холестерин без лекарств

И последний фактор – бросьте курить, если имеете такую вредную привычку. Существует также множество добавок, которые помогают снизить холестерин, если вы все-таки хотите прибегнуть к лекарственным средствам и препаратам:

  • омега-3 жирные кислоты – помогает уменьшить размер атеросклеротических бляшек;
  • витамин E – уменьшает уровень «плохого холестерина» и увеличивает уровень «хорошего холестерина»;
  • витамины группы B;
  • никотиновая кислота (ниацин) – снижает уровень « плохого холестерина»;
  • лецитин – помогает соблюдать баланс между «плохим» и «хорошим» холестерином.
  • коэнзим Q 10;
  • витамин E;
  • карбонат кальция

Также помогут снизить уровень холестерина без лекарств такие вещества, как чай, масло сорго лимонного, спирулина, ячмень, рисовые отруби, активированный уголь. Существует масса народных рецептов в медицине, которые помогают справиться с холестерином в крови без применения всяких лекарственных препаратов.

Какой бывает холестерин?

Чем вреден переизбыток холестерина в крови и чем опасен его недостаток? Холестерин является важнейшим липидом, который позволяет правильно функционировать организму, так как участвует в процессах создания новых клеток, необходимых гормонов (тестостерон, кортизол и эстроген) и помогает правильно сформироваться нервной системе (снабжает ткани антиоксидантами). Холестерин также важен, чтобы в организме вырабатывались желчные кислоты, которые необходимы для усваивания жиров в организме. Холестерин вырабатывается в печени (80%), а также попадает в организм с продуктами, которые мы употребляем в нашем рационе.

Существует несколько видов холестерина, пищевой и сывороточный. Его переизбыток влечет за собой серьезные проблемы и нарушения в организме человека. Поэтому крайне важно проверять уровень холестерина в крови, предпринимать профилактические меры или меры по снижению холестерина. Уровень холестерина считается оптимальным, когда цифра не превышает 200мг/дж. При его переизбытке возникает огромный риск развития заболеваний инфарктов, инсультов, сердечных приступов, стенокардии. Жироподобные вещества – липиды функционируют в организме, а при неправильном соотношении, могут вызвать затвердение артерий, что называется атеросклерозом. При нормальном количестве холестерина в крови человек чувствует себя бодро, более вынослив, полон жизненных сил. О том, как снизить холестерин в крови, мы поговорим ниже.

Симптомы, которые говорят о повышенном холестерине в крови:

  • боль в груди, т.е. стенокардия;
  • боль в ногах при ходьбе, хромота;
  • отложения под кожей, розовато-желтого цвета, вокруг век, на сухожилиях голени.

Что необходимо предпринимать, чтобы уровень холестерина в крови снизился?

Нужно знать факторы риска и по возможности исключить их, основные из них:

Сидячий образ жизни (накапливается холестерин и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям). Необходимо добавить регулярные физические нагрузки, чтобы снизить уровень холестерина в крови;

Избыточный вес (ожирение является предвестником заболеваний);

Что снижает уровень холестерина в крови без лекарств?

В современной терапии и профилактике заболеваний сердечнососудистой системы (ССС) необходимо придерживаться нормальных значений концентрации холестерина в крови. Это нужно для уменьшения риска развития таких сосудистых катастроф как инфаркт, тромбоз и инсульт. Спектр гиполипидемических мероприятий включает в себя лекарственные и немедикаментозные способы коррекции жирового обмена. Их адекватное применение понижает концентрацию холестерина и приводит к уменьшению смертности.

Что такое холестерин?

Липофильный спирт, природное органическое вещество, включенное в состав всех клеточных оболочек, называется холестерином. Его образование происходит в клетках печени (75 – 80%). Небольшое количество холестерина организм получает из пищи. Особенностью вещества является его нерастворимость в воде. Холестерин в крови без вспомогательных веществ не может транспортироваться, для этого он соединяется со специальными протеинами. Образуемые комплексы называются липопротеинами. Белки в них имеют различную молекулярную массу. Различается также уровень растворимости в воде и сила сродства к холестерину, в связи с чем липопротеины также разделяются на:

  • ЛПОНП – липопротеины очень низкой плотности;
  • ЛПНП – липопротеины низкой плотности;
  • ЛПВП – липопротеины высокой плотности;
  • хиломикрон.

В ходе исследований было установлено, что ЛПНП может выпадать в осадок. Его «липкая» структура делает возможным прикрепление к поврежденному сосуду с образованием бляшки. Утолщение слоя ЛПНП уменьшает диаметр сосуда, что приводит к нарушению кровоснабжения. ЛПВП такими свойствами не обладают. Они не образуют осадок и препятствуют такому эффекту ЛПНП. Обе эти фракции должны пребывать в равновесии для правильного функционирования организма.

Для чего нужен холестерин в организме?

Холестерин играет значительную роль в жировом обмене. В связи с тем, что липиды принимают активное участие в функционировании организма, роль холестерина заключается в следующем:

Кардиологи рискуют остаться без работы - теперь гипертония излечима!

  • запускает образование гормонов (стероидов), к ним относятся и половые гормоны;
  • участвует в производстве жирных кислот;
  • способствует синтезу витаминов группы D;
  • является стабилизатором мембран клеток организма, нормализует их текучесть;
  • является структурным компонентом системы регуляции проницаемости клеточной стенки;
  • предотвращает гемолиз под воздействием ядовитых веществ.

Как снизить без лекарств уровень ЛПНП?

Подъем концентрации ЛПНП может стать значительной угрозой для пациента. Препараты, применяемые для снижения уровня холестерина, обладают побочными эффектами, которые могут привести к ухудшению состояния. В связи с этим возникает вопрос о том, как снизить без таблеток концентрацию ЛПНП? Основными способами являются:

  • увеличение физической активности;
  • избавление от вредных привычек;
  • диета.

Физические упражнения для понижения уровня холестерина

Можно ли снизить уровень ЛПНП путем увеличения физической активности? В отдельных случаях это возможно. Необходимо сочетать гимнастику с диетой и отказом от курения.
Увеличение физической активности нормализует уровень холестерина в крови. Существует несколько причин такого результата.

  • Повышенный расход холестерина во время физических нагрузок. Липопротеины являются источниками энергии для работающих мышц. Чем больше мускулы напрягаются, тем больше им требуется питания. Холестерин не просто быстрее убирается из кровеносного русла, в случае увеличения физических нагрузок он быстрее расходуется.
  • Повышенный расход холестерина при увеличении мышечной массы. Во время тренировок происходит укрепление мышечного корсета. Миоциты начинают использовать больше холестерина при повседневных нагрузках.
  • Физические упражнения укрепляют мышцы. Это увеличивает устойчивость, уверенность в себе и снижает уровень стресса. Последнее положительно влияет на снижение уровня холестерина.
  • Умеренные физические нагрузки при ежедневных упражнениях по 30 – 40 минут способны уменьшить риск смерти от острых сосудистых катастроф на 50% не только за счет снижения уровня ЛПНП. Гимнастика, бег или плавание способствуют увеличению ЛПВП, который предотвращает повреждающее действие липопротеинов низкой плотности и оказывает протективный эффект.

Риск развития сосудистых катастроф повышается с возрастом. Пожилые пациенты могут иметь сопутствующие заболевания со стороны опорно-двигательного аппарата. В этом случае необходимо увеличить ходьбу. Для этого можно использовать скандинавские палки. В процессе такой ходьбы работает большее количество мышц и увеличивается устойчивость во время нагрузок. Рекомендовано также плавание и горизонтальная гимнастика. Для любого пациента можно подобрать комплекс необходимой и подходящей лечебной физкультуры.

Отказ от вредных привычек

Курение значительно влияет на рост риска возникновения инфарктов и инсультов. Атерогенный эффект сигарет возникает из-за того, что они увеличивают концентрацию ЛПНП и снижают уровень ЛПВП в крови. Это увеличивает повреждающий эффект первого варианта и уменьшает протективную функцию второго варианта холестерина. Поражая все внутренние органы, курение запускает несколько механизмов нарушения липидного обмена, что снижает эффективность продолжительного противостояния патологическому процессу. Если бросить курить сразу не получается, даже сокращение количества выкуриваемых в день сигарет положительно скажется на липидном обмене.

Диета

Диета при гиперхолистеринемии содержит продукты, которые увеличивают количество ЛПВП и снижают уровень ЛПНП. Рекомендации по изменению питания включают в себя:

  • Сокращение употребления липидов, особенно насыщенных жиров. Это можно сделать путем сокращения употребления мяса, сливочного масла, молочных продуктов с высоким содержанием жира (сыра, сметаны, сливок), рафинированного масла. Их можно заменить рыбой, индейкой, курятиной (грудкой), обезжиренными молочными продуктами и растительным маслом (кукурузным, подсолнечным).
  • Включение в рацион мононенасыщенных масел. Их источником могут служить орехи, оливковое масло, авокадо. Применение мононенасыщенных масел эффективнее снижает ЛПНП, чем диета на основе обезжиренных продуктов.
  • Ограничение употребления яиц. Максимально рекомендованное количество потребления этого продукта – 3 штуки в неделю. Для ограничения поступления холестерина с пищей необходимо использовать при выпекании только белки, а для приготовления омлета сочетать яйцо с несколькими белками, т.к. в белках холестерин не содержится.
  • Увеличение в рационе бобовых культур. Горох, фасоль и чечевица содержат пектин, успешно выводящий холестерин из организма. Можно чередовать их в рационе, чтобы не вызвать надоедания.
  • Увеличение количества употребляемых фруктов, в состав которых входит пектин. Самым эффективным является употребление грейпфрута. Также подходят и другие фрукты, например, яблоки.
  • Введение в рацион овса. Эффективность использования отрубей сопоставима с применением продуктов, богатых пектином. Их можно добавлять в обезжиренный йогурт, каши и булочки.

Источники: http://www.astromeridian.ru/medicina/umen_holesterin_bez_lek.html, http://kardioportal.ru/content/chto-snizhaet-uroven-holesterina-v-krovi-bez-lekarstv

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения


Меню

  • Аллергия у детей
  • Атеросклероз сосудов
  • Боль в шее
  • Воспаление лимфоузлов
  • Воспаление уха
  • Гипертоническая болезнь
  • Заболевания почек
  • Инфаркт миокарда
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить почки
  • Как лечить ухо
  • Как снизить холестерин
  • Камни в почках
  • Киста почки
  • Лечение антибиотиками
  • Лечение аритмии сердца
  • Лечение в домашних условиях
  • Лечение герпеса
  • Лечение народными средствами
  • Мерцательная аритмия
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Песок в почках
  • Пиелонефрит
  • Повышенный холестерин
  • Полезные свойства и противопоказания
  • Польза и вред
  • Почечная недостаточность
  • При повышенном давлении
  • При пониженном давлении
  • Причины и лечение
  • Симптомы и лечение
  • Синусовая аритмия
  • Тахикардия
  • Чистка сосудов
  • Эфирные масла
  • Избранные статьи

    Отит у ребенка можно ли гулять

    Можно ли выходить на далее...

    Пиелонефрит причины возникновения у мужчин

    Причины возникновения пиелонефрита К пиелонефриту относят острые воспалительные далее...

    Народные средства для чистки и укрепления сосудов

    Очищение сосудов народными средствами Отложение на внутренних далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Жалобы больных с заболеваниями почек

    Билеты и ответы по общей терапии - Основные жалобы при заболеваниях почек и мочевыводящих путей Основные жалобы при заболеваниях почек и


    Заболевания почек у человека симптомы

    Симптомы и признаки заболевания почек у человека Почки – одни из важнейших органов, выполняющих множество различных функций обеспечивающих нормальную


    Запах изо рта при заболеваниях почек

    Неприятный запах мочи изо рта вызван серьезными заболеваниями Неприятный запах изо рта чаще всего является причиной антипатии и неуважения к человеку, который может и не догадываться,


    Заболевания почек у грудных детей симптомы

    Возникновение воспаления почек у новорождённых и грудных детей Почки – это орган выделительной системы, который осуществляет фильтрацию крови от вредных веществ. В


    Интересно