Можно ли снизить уровень холестерина

Высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска развития болезней сердца, ведущей причиной смерти среди мужчин и женщин по всему миру. Хотя высокий уровень холестерина может быть наследственным, наш образ жизни играет большую роль в нашем здоровье. А конкретнее: люди, которые физически неактивны, имеют в два раза больше шансов на развитие болезней сердца, в отличие от людей, которые на регулярной основе занимаются физическими упражнениями.

Например, лично Вы можете сказать, что делаете все возможное, чтобы управлять здоровьем своего сердца?

По данным Международного Центра по контролю и профилактике сосудистых заболеваний, занятия аэробными упражнениями (упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений) с умеренной интенсивностью, в течение не менее двух с половиной часов в неделю эффективно снижают высокий уровень холестерина и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, в настоящее время только 3 из каждых 10 взрослых имеют достаточную физическую нагрузку, чтобы воспользоваться этими преимуществами умеренных аэробных нагрузок.

Почему физические упражнения работают на понижение холестерина?

Доказано, что регулярная физическая подготовка может поднять уровень хорошего (ЛПВП) холестерина и снизить уровень триглицеридов. Кроме того, люди, которые тренируются регулярно, как правило, имеют более низкий коэффициент жира в организме, что также напрямую связано со снижением уровня холестерина и триглицеридов.

По словам Томаса Ф. Хэйна, профессора кардиологии в Университете штата Кентукки, ваш анализ крови покажет улучшение в уровне холестерина и нормализацию соотношения плохой-хороший холестерин уже в течение месяца от начала занятий физкультурой или фитнесом. Только одни упражнения, по его словам, помогут снизить уровень ЛПНП ( плохого холестерина ) от 10 до 15 процентов.

Лучшие упражнения для снижения уровня холестерина.

Вы вовсе не должны быть пловцом или марфонцем, чтобы наслаждаться эффектом физических упражнений. Вполне достаточно будет умеренной интенсивности аэробных упражнений, таких как:

  • Бег или оживленная ходьба
  • Езда на велосипеде
  • Игра в теннис
  • Оздоровительное плавание в бассейне

Но конечно, вы должны выбрать именно то, что Вам нравится, что действительно даёт прилив адреналина, только такая активность имеет значение и принесет пользу.

Программа тренировок должна состоять из умеренной аэробной нагрузки, по крайней мере 30 минут в день, пять или более дней в неделю. Термин умеренная означает, что вашей целью должно быть увеличение сердечных сокращений не более чем на 50-85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Если вам не удаётся выкроить подряд 30 минут в день для занятий спортом, вы можете разбить их на 10-15-минутные сегменты в течение дня.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашей программы упражнений, рекомендуется ориентироваться на эквивалент ходьбы около 30 км в неделю, то есть порядка 5 км в день. Это будет легко, если вы используете тренажёры либо шагомер. Наибольший эффект приносит работа больших мышц, которые в основном расположены в ногах.

Если упражнения типа бега плохо отражатся на ваших суставах, попробуйте водную аэробику или плавание. Даже работа в саду, домашние дела, танцы, ходьба по лестнице вместо лифта могут обеспечить достаточную нагрузку сердечно-сосудистой системе, если конечно всё это делать на регулярной основе.

И еще раз напомню: выбирая вид упражнений, выбирайте только то, что Вы любите - это порой имеет решающее значение для получения максимальной отдачи от вашей фитнес-программы. Вы также должны взять на себя обязательство, чтобы выполнять упражнения на регулярной основе. Как только вы возьмете себя в руки, вы начнете видеть результаты: снижение уровня холестерина, а в качестве бонуса - подтянутое постройневшее тело и подскочившую вверх самооценку.

Как снизить холестерин

Высокий холестерин в крови может стать причиной многих болезней сердца и сосудов (в том числе атеросклероза ). Уровень холестерина можно снизить и без лекарств, при помощи специальной диеты и увеличения физических нагрузок.

Бесхолестериновая диета

Благодаря этой специальной диете можно снизить уровень холестерина в крови практически до нормы и постоянно поддерживать его на этом уровне. В большинстве случаев холестерин в крови приходит в норму уже через 3-4 месяца соблюдения диеты.

Перед приготовлением блюд из птицы удалите с мяса всю кожу и жир и каждый день обязательно употребляйте по одному блюду из нежирных сортов рыбы. Мясо и рыбу не жарьте, а варите или запекайте без добавления животных жиров и маргарина. Вот примерное меню такой диеты:

  • На завтрак – творог обезжиренный, овощной салат. Рекомендуется готовить салат с добавлением морской капусты. Сок или кофе с молоком.
  • Через два часа второй завтрак -яблоко или любой другой фрукт.
  • Обед -вегетарианский суп, на второе -отварное мясо, а также 200 грамм отварного картофеля или макарон, компот или сок.
  • Полдник -стакан отвара шиповника или свежевыжатого сока.
  • Ужин -100 г отварной нежирной рыбы (трески, наваги, хека), 200 г овощного рагу, чай с молоком.
  • За 2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира.

Это очень эффективная бесхолестериновая диета, она основана на том, что из рациона человека полностью исключаются продукты, которые содержат холестерин, и, напротив, включаются такие продукты, которые способны выводить его из крови. Уровень холестерина в крови можно снизить на 15-20% при регулярном соблюдении такой диеты.

Вот еще рецепт салата:
Возьмите по 150-200 г моркови и цветной капусты, 2 ст. л. растительного масла, 15 г уксуса и зелень петрушки. Морковь потрите на терке, петрушку мелко порежьте, капусту отварите в подсоленной воде, затем все перемешайте и заправьте уксусом с маслом.

Морская капуста снизит холестерин

Очень полезна в деле снижения холестерина морская капуста. Ее нужно добавлять в салаты, также рекомендуется пить препараты на ее основе. В морской капусте, или ламинарии, содержится альгинат натрия, который обладает высокой способностью выводить холестерин из организма. Кроме этого, в водоросли содержится много полисахаридов, витаминов и микроэлементов, особенно йода. По этой причине ее не рекомендуется употреблять при некоторых заболеваниях щитовидной железы. Также морская капуста поможет сбросить несколько лишних килограммов.

Купите в магазине консервированную морскую капусту и приготовьте с ней такие блюда:

  • салат с картофелем, морской капустой, солеными огурцами и луком
  • с рисом и крабовыми палочками
  • с куриной грудкой и морковкой

Как снизить уровень холестерина народными средствами

Самыми известными народными средствами, помогающими снизить холестерин, являются зеленый чай и чеснок.

Смесь лимона и чеснока:
Выдавите сок из 12 лимонов и смешайте с 200 г мелко протертого чеснока, дайте настояться трое суток и процедите. Каждое утро в стакан кипяченой воды добавляйте 7 ч. л. этой смеси и пейте перед едой.
Принимайте эту настойку в течение месяца.

Как не допустить повышения холестерина

  • Ограничьте употребление свинины и говядины и используйте в пищу птицу, рыбу и телятину.
  • Увеличьте в своем рационе количество морепродуктов. Введите в рацион морскую капусту.
  • Ешьте больше овощей и фруктов, пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
  • Употребляйте в пищу орехи, они содержат мононенасыщенные жиры, полезные для сосудов.
  • Ешьте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой и лецитином: горох. фасоль, пшеницу, овес, гречку.
  • Молочные продукты употребляйте обезжиренными или со сниженным содержанием жира.
  • Животные жиры и маргарин из рациона исключите и замените их нерафинированным маслом – подсолнечным, оливковым или кукурузным.
  • Регулярно делайте физические упражнения не менее получаса в день и больше ходите пешком.
  • Откажитесь от курения и алкоголя.
  • Не забывайте регулярно сдавать анализы, чтобы контролировать уровень холестерина в крови.

Наш сайт желает Вам крепкого здоровья!

Оцените статью: 41 голосов

Поделиться с друзьями:

Как снизить уровень холестерина в крови?

Ольга Мастер (1129) 7 лет назад

Уровень холестерина в крови можно снизить. Для этого постарайтесь изменить свой образ жизни: больше двигайтесь, откажитесь от курения, оздоровите питание.

Основа всех диет по снижению холестерина - снижение потребления жиров животного происхождения (жирное мясо, субпродукты, сливочное масло, жирные молочные продукты, жирные сорта сыра, сдобная выпечка и др.). Замените большую часть животных жиров растительными маслами: подсолнечным, оливковым, кукурузным. Из маргаринов выбирайте только мягкие сорта (в баночках, а не в пачках). В умеренном (ограниченном) количестве разрешаются молочные продукты со сниженным содержанием жира, нежирные сыры (не более 30% жирности). постное мясо, выпечка на растительных жирах или мягких маргаринах, жареная рыба, жареный только на растительных жирах картофель.

Яйца разрешается употреблять только в вареном виде и не более 2 в неделю.

Чаще используйте в своем рационе продукты со сниженным содержанием жира и холестерина: хлеб из муки грубого помола, любые каши, макаронные изделия, обезжиренные молочные продукты, всевозможные овощные блюда и фрукты.

Из мясных продуктов следует предпочесть курицу, индейку, телятину.

Удаляйте жир и кожу с птицы до ее приготовления. Увеличить потребление рыбы, особенно морской, можно, введя два рыбных дня в неделю или по одному рыбному блюду каждый день.

Предпочтите десерты без жира, без сливок и сахара, лучше всего - фруктовые.

Обратите особое внимание на регулярное потребление продуктов, снижающих уровень холестерина в организме и увеличивающих его выведение. Они содержат растворимую клетчатку и при варке образуют желеобразную массу. Это овсяные хлопья (геркулес). яблоки, сливы, различные ягоды. Регулярно употребляйте бобовые продукты (фасоль, горох) .

При приготовлении пищи избегайте жарить на масле, чаще варите, тушите, запекайте. Используйте посуду со специальным покрытием, не требующим добавления жира при приготовлении пищи.

Тщательным соблюдением такой диеты можно добиться снижения холестерина крови на 10-12%.

Если соблюдение диеты в течение 6-8 недель не приведет к желательному снижению уровня общего холестерина крови (менее 5 ммоль/л). а риск развития заболеваний, вызванных атеросклерозом, остается высоким, то врач поставит вопрос о назначении лекарств, снижающих холестерин. Таких препаратов сейчас много. Но главное - не заниматься самолечением, наслушавшись реклам о чудодейственных и безопасных пищевых добавках. Из пищевых добавок могут действовать только те, которые содержат известные компоненты пищи, воздейстующие на холестерин, например, препараты растворимой клетчатки. Но их эффективность не выше, чем хорошо налаженной диеты, они лишь помогают ее действию.

Из медикаментов, используемых для снижения уровня холестерина крови, врачи чаще всего назначают статины. Эти препараты в обычных дозах снижают холестерин на 20-40%. Но самое главное, что привлекает врачей к назначению статинов - это данные проведенных научных исследований. Они показали, что статины не только снижают холестерин крови, но и облегчают течение заболеваний, вызванных атеросклерозом, уменьшают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и общую смертность. С помощью специальных исследований сосудов сердца было показано, что лечение статинами замедляет рост атеросклеротических бляшек и даже вызывет их уменьшение.

Александра Мастер (1358) 7 лет назад

Очень хорошо снижает холестерин льняное масло или оливковое масло 1-го отжима. Это опробовано.

Надо есть меньше жареного, жирного, острого. Ешьте больше молочных продуктов-никакого холестирина

Виктор Кропивко Гуру (3020) 7 лет назад

есть специальное лекарство для понижения и рассасывания холестериновах бляшек
если не кризис -по-принимайте 4-5в день спелые маслины или кизил (всё с косточкой)

Лейла Просветленный (21374) 7 лет назад

Диета. Аторвастатин, торвакорд.

elena m Искусственный Интеллект (109579) 7 лет назад

здоровое питание
питьевой режим
формул Ра (Тенториум)

Garick Khachatyryan Гуру (3818) 7 лет назад

Бег, не есть еду там где масло и жиры, кефир на ночь, зеленые яблоки. Терпение за 3 дня результата не будет!

Garick Khachatyryan Гуру (3818) Хмм. Смешно, там как бы об этом не написано.

Татьяна Просветленный (48486) 7 лет назад

Как ни странно, я веду малоподвижный образ жизни, ем много сливочного масла, жирных сыров, жирное мясо, субпродукты, много мороженного. А холестерин 3,7ммол/л. Но я периодично принимаю масло расторопши и при готовке использую соевое масло.

Источники: http://www.holesterin-holesterol.ru/2014/07/Mozhno-li-snizit-uroven-holesterina-s-pomoshhju-fizicheskih-uprazhnenij.html, http://knigazdorovya.com/kak-snizit-holesterin/, http://otvet.mail.ru/question/28455262

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения


Меню

  • Аллергия у детей
  • Атеросклероз сосудов
  • Боль в шее
  • Воспаление лимфоузлов
  • Воспаление уха
  • Гипертоническая болезнь
  • Заболевания почек
  • Инфаркт миокарда
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить почки
  • Как лечить ухо
  • Как снизить холестерин
  • Камни в почках
  • Киста почки
  • Лечение антибиотиками
  • Лечение аритмии сердца
  • Лечение в домашних условиях
  • Лечение герпеса
  • Лечение народными средствами
  • Мерцательная аритмия
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Песок в почках
  • Пиелонефрит
  • Повышенный холестерин
  • Полезные свойства и противопоказания
  • Польза и вред
  • Почечная недостаточность
  • При повышенном давлении
  • При пониженном давлении
  • Причины и лечение
  • Симптомы и лечение
  • Синусовая аритмия
  • Тахикардия
  • Чистка сосудов
  • Эфирные масла
  • Избранные статьи

    Камень в левой почке 3 мм

    Помощь призывникам В ходе обследования в областной больнице был обнаружен далее...

    Панангин можно пить при тахикардии

    Таблетки Gedeon Richter Панангин -отзывы Сначала далее...

    Как оперируют почку при кисте

    Вопрос-ответ Найдено отзывов. 88 Вопрос: #77278 Спрашивает. Антон 27.10 21:10 Добрый далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Жалобы больных с заболеваниями почек

    Билеты и ответы по общей терапии - Основные жалобы при заболеваниях почек и мочевыводящих путей Основные жалобы при заболеваниях почек и


    Заболевания почек у человека симптомы

    Симптомы и признаки заболевания почек у человека Почки – одни из важнейших органов, выполняющих множество различных функций обеспечивающих нормальную


    Запах изо рта при заболеваниях почек

    Неприятный запах мочи изо рта вызван серьезными заболеваниями Неприятный запах изо рта чаще всего является причиной антипатии и неуважения к человеку, который может и не догадываться,


    Заболевания почек у грудных детей симптомы

    Возникновение воспаления почек у новорождённых и грудных детей Почки – это орган выделительной системы, который осуществляет фильтрацию крови от вредных веществ. В


    Интересно