Как повысить холестерин в крови

Как можно повысить уровень «хорошего» холестерина?

Как можно повысить уровень «хорошего» холестерина?
Всем известно, что в нашей крови циркулирует не только «плохой» холестерин, представленный липопротеинами очень низкой плотности, но и так называемый «хороший», представленный липопротеинами высокой плотности. Общепризнан тот факт, что чем выше концентрация липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), тем ниже риск развития неблагоприятных сердечно-сосудистых явлений, так как ЛПВП предупреждают атерогенез. ЛПВП составляют около 20-30 % общего холестерина крови. Целевым, то есть желаемым, является уровень выше 40 мг/дл. Все врачи рекомендуют пациентам, состоящим в группе риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, снизить потребление жирной пищи, тем самым снизив концентрации ЛПНП и ЛПОНП. Однако помимо диеты есть еще несколько способов повлиять на уровень «хорошего» холестерина. Итак, какие есть еще способы повысить концентрацию ЛПВП?
1. Ежедневное употребление свежевыжатого апельсинового сока в течение 3 недель повышает концентрацию ЛПВП на 21%. Данный эффект обусловлен антиоксидантным действием витаминов, содержащихся в апельсинах.
2. Мониторинг гликемической нагрузки, то есть концентрации глюкозы в крови. Старайтесь потреблять как можно меньше простых сахаров, заменяя их сложными углеводами (свежие фрукты и овощи).
3. Продукты из сои содержат большое количество ненасыщенных жиров, белков и изофлавонов, которые способны повышать уровень ЛПВП на 3%, таким образом снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 5%. Помимо влияния на концентрацию ЛПВП вещества, содержащиеся в сое, позволяют несколько снизить уровень ЛПНП и триглицеридов.
4. Умеренное потребление алкоголя.
5. Физические нагрузки, преимущественно аэробные, повышают обмен и ассоциированы с положительной динамикой концентрации ЛПВП.
6. Контроль веса.
7. Избавление от вредных привычек.
Руководствуясь этими советами, Вам удастся не только улучшить липидный обмен своего организма, но и значительно сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Photos

Повышаем хороший холестерин

Ты делал анализ крови на содержание холестерина? Обязательно сделай. И если содержание хорошего холестерина (HDL) будет выше 40 мг/дл - беспокоится тебе не о чем. А вот если меньше - тебе необходимо принять ряд мер по повышению его уровня. Например, немного изменить свой рацион.

Молоко: +7%
Результаты исследований, опубликованных в American Journal of Medicine, говорят о том, что у людей, получавших 1000 мг кальция в день (3-4 стакана молока) на 7% увеличилось содержание HDL. Для лучшего усвоения кальция принимай еще и витамина D (10 мкг).

Рыба: +26%
Канадские ученые сравнили показатели людей, употреблявших много рыбы и тех, кто в основном ел мясо и птицу. Оказалось, что у первых уровень HDL2, одной из форм HDL, выше на 26%. Так что если ты да же не слишком-то любишь рыбу, постарайся все-таки иногда ее есть. Потому что другой источника рыбьего белка ты вряд ли сможешь найти.



Без пива: +12%
Ученые из Нидерландов установили, что употребление одного литра пива в день через полторы недели подняло уровень плохого холестерина на 7%, а через 3 недели - на 12%. Кроме того, пиво содержит компоненты, которые снижают уровень гомоцистеина в крови и делает болезни сердца более вероятными.

Лучшая половина: +19%
Регулярные физические упражнения сами по себе уже являются хорошим подспорьем для повышения HDL. Но согласно исследованиям ученых из Огайо, наиболее эффективными являются упражнения на нижнюю часть тела: регулярные скручивания, приседания и т.д. на протяжении 16 недель подняли уровень хорошего холестерина на 19%!

В среднем при повышении на один процент уровня плохого холестерина, происходит повышение на 2-3% процента уровня риска заболеваемости. Но значение имеет не только уровень плохого сам по себе, но и его соотношение с уровнем хорошего . Так что причина следить за этим балансом более, чем весомая, согласись.

23 февраля 2010

Как повысить холестерин в крови

В наше время стало очень популярным мнение, что уровень холестерина в крови необходимо обязательно понижать. Однако об опасности пониженного уровня холестерина говорят очень немного. Примерно две трети холестерина в нашем организме производится печенью, а остальная часть поступает в организм с различными продуктами питания. Организм не в состоянии функционировать без него. Холестерин отвечает за синтез витамина D и эластичность клеточных мембран. Также он идет на вырабатывание организмом гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Он входит в состав нервной системы, головного мозга и крови. Как повысить холестерин в крови, читайте далее в статье.

Почему важно повысить холестерин в крови?

Понижение уровня холестерина приводит к таким нарушениям как:

  • агрессивность;
  • снижение полового либидо;
  • наступление преждевременного климакса у женщин.

Холестерин подразделяется на «хороший», очищающий сосуды и «плохой» помогающий разрастаться атеросклеротическим бляшкам в сосудах, которые препятствуют току крови и повышают вероятность сердечнососудистых заболеваний. Так как повысить холестерин в крови? Поменяйте свой рацион питания. Если вы следуете низкокалорийной диете – сделайте небольшой перерыв.

Как повысить холестерин в крови?

Исключите из своего рациона:

  • майонез;
  • кетчуп и соусы;
  • маргарин;
  • шоколадные батончики;
  • чипсы и соленые орешки;
  • и другие полуфабрикаты.

Включите в свой новый рацион, чтобы повысить холестерин в крови:

  • говядину;
  • куриное мясо;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • яйца.

Все эти продукты являются источником полезного для нашего организма холестерина. Но при этом не увлекайтесь жирными или жареными блюдами. Продукты лучше приготовить на пару или отварить.

Что нужно есть, чтобы повысить холестерин в крови?

Особое место в рационе питания стоит отвести:

Морской рыбе. В жирной морской рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, очень полезные и необходимые для нашего организма, такие как Омега-3. Именно эти кислоты повышают холестерин. Рыбу рекомендуется употреблять в тушеном, вареном, или запеченном виде.

Чтобы повысить холестерин в крови, введите в свою диету не жирные кисломолочные продукты, молоко и натуральный йогурт с самым низким процентом содержания жиров.

Яичный желток не всегда рекомендуется, а вот от белка не отказывайтесь, его можно есть 2, 3 раза в неделю.

Овощи и фрукты можно есть в неограниченных количествах. Чтобы повысить холестерин в крови, овощи желательно употреблять вместе с растительными маслами. Также их можно тушить и готовить на пару.

Полезные жирные кислоты, способствующие улучшению состава крови, содержатся в семечках и орехах. Ешьте их только в сыром виде, для того чтобы улучшить вкус – можно замочить их в воде. Добавляйте орехи в салаты и десерты.

Не забывайте про супы. Старайтесь выбирать блюда из рыбы и овощей. При варке бульона из мяса или птицы снимайте весь жир – в нем содержится весь не здоровый холестерин, а курицу готовьте без кожи.

Чтобы повысить холестерин в крови, выбирайте растительные масла не рафинированные, а холодного, первого отжима. Эти масла желательно добавлять в пищу не подвергая их тепловой обработке.

Употребляйте хлеб только грубого помола или с цельным зерном. Ешьте крекеры и хлебцы из ржаной муки.

Чтобы повысить холестерин в крови, обязательно добавьте в свой рацион пророщенные семена, такие как: подсолнечник, тыква, пшеница, чечевица и другие.

Исключите кофе со сливками, капучино, кофе-гляссе, какао и алкоголь. Отдайте предпочтение зеленому чаю без сахара, свежевыжатым натуральным сокам, минеральной и чистой воде.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки и здоровый образ жизни повышают содержание «хорошего» холестерина и улучшают циркуляцию крови в организме.

Подводя итог, можно сделать вывод, что продукты, которые повышают холестерин, это продукты, содержащие насыщенные жиры. Также они составляют основу здорового питания.

© Ольга Васильева для astromeridian.ru

Другие статьи по теме:

Источники: http://cardiolines.com/kak-mozhno-povyisit-uroven-%25C2%25ABhoroshego%25C2%25BB-holesterina/, http://www.mhealth.ru/health/organizm/830651/, http://www.astromeridian.ru/medicina/pov_holesterin_v_krovi.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения


Меню

  • Аллергия у детей
  • Атеросклероз сосудов
  • Боль в шее
  • Воспаление лимфоузлов
  • Воспаление уха
  • Гипертоническая болезнь
  • Заболевания почек
  • Инфаркт миокарда
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить почки
  • Как лечить ухо
  • Как снизить холестерин
  • Камни в почках
  • Киста почки
  • Лечение антибиотиками
  • Лечение аритмии сердца
  • Лечение в домашних условиях
  • Лечение герпеса
  • Лечение народными средствами
  • Мерцательная аритмия
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Песок в почках
  • Пиелонефрит
  • Повышенный холестерин
  • Полезные свойства и противопоказания
  • Польза и вред
  • Почечная недостаточность
  • При повышенном давлении
  • При пониженном давлении
  • Причины и лечение
  • Симптомы и лечение
  • Синусовая аритмия
  • Тахикардия
  • Чистка сосудов
  • Эфирные масла


  • Избранные статьи

    Как заставить почки работать при почечной недостаточности

    Как заставить работать далее...

    Темп упражнений при гипертонической болезни

    Факторы, способствующие возникновению (прогрессированию) заболевания: Генетическая предрасположенность. Наследственно-конституционные особенности человека. Перенесенные далее...

    Какого размера камни выходят сами из почек

    Какого размера камни в почках могут далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Жалобы больных с заболеваниями почек

    Билеты и ответы по общей терапии - Основные жалобы при заболеваниях почек и мочевыводящих путей Основные жалобы при заболеваниях почек и


    Заболевания почек у человека симптомы

    Симптомы и признаки заболевания почек у человека Почки – одни из важнейших органов, выполняющих множество различных функций обеспечивающих нормальную


    Запах изо рта при заболеваниях почек

    Неприятный запах мочи изо рта вызван серьезными заболеваниями Неприятный запах изо рта чаще всего является причиной антипатии и неуважения к человеку, который может и не догадываться,


    Заболевания почек у грудных детей симптомы

    Возникновение воспаления почек у новорождённых и грудных детей Почки – это орган выделительной системы, который осуществляет фильтрацию крови от вредных веществ. В


    Интересно