Как повысить хороший холестерин в крови

Как повысить уровень ЛПВП в крови -Советы

Наконец, вы хотите чего-то повысить, а не понизить! ЛПВП (липопротеиды высокой плотности), также известные как хороший холестерин, переносят холестерин от органов обратно в печень. Уровень ЛПВП в норме должен быть больше 1 ммоль/л, идеально более 1,5 ммоль/л.

Физическая активность

Один из лучших способов увеличить уровень ЛПВП -это физическая активность, в частности аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед и т.д.). Для результатов, вам потребуется по меньшей мере 120 минут умеренной физической активности в неделю. В данном случае играет рольне интенсивность нагрузки, а ее продолжительность. Чем дольше вы занимаетесь, тем больше воздействия на уровень ЛПВП. Занимайтесь как минимум 30 минут 5 дней в неделю. Если вы в настоящее время не занимаетесь физическими нагрузками, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом тренировок.

Насыщенные жиры и транс-жиры

Ограничение потребления нездоровых жиров также повлияет на уровень ЛПНП, так что посмотрите сколько вы употребляете насыщенных жиров и транс-жиров и подумайте как вы можете сократить это количество. Общее потребление жиров в день должно быть ограничено 30% дневной нормы калорий. Из этих 30% только 10% должны быть насыщенными жирами и, в идеальном случае 0% транс-жиров. Для достижения этих уровней вам необходимо делать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы обедаете вне дома, читать маркировки пищевых продуктов, готовить с использованием здоровых жиров и постного мяса.

Омега-3

Выбор здоровых жиров, таких как омега-3, повышает уровень ЛПВП при одновременном снижении ЛПНП. Включение здоровых омега-3 жирных кислот в пищу также приведет к улучшению уровня общего холестерина по отношению к уровню ЛПВП.

Клетчатка

Рацион с высоким содержанием клетчатки повышает уровень ЛПВП. Однако такая диета не снижает уровень ЛПВП. При снижении ЛПНП отношение уровня общего холестерина к ЛПВП улучшается. Для наибольшего эффекта соблюдайте диету особенно богатую растворимой клетчаткой и употребляйте продукты из цельного зерна, а также фрукты и овощи каждый день.

Алкоголь

Алкоголь также повышает уровень ЛПВП. Я не являюсь большим сторонником употребления алкоголя для повышения ЛПВП, но если вы все же употребляете алкоголь, 1-2 глотка в день могут оказать положительное воздействие. Большее количество алкоголя увеличит ваши проблемы со здоровьем.

Как повысить уровень ЛПВП в крови -Советы

Наконец, вы хотите чего-то повысить, а не понизить! ЛПВП (липопротеиды высокой плотности), также известные как хороший холестерин, переносят холестерин от органов обратно в печень. Уровень ЛПВП в норме должен быть больше 1 ммоль/л, идеально более 1,5 ммоль/л.

Физическая активность

Один из лучших способов увеличить уровень ЛПВП -это физическая активность, в частности аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед и т.д.). Для результатов, вам потребуется по меньшей мере 120 минут умеренной физической активности в неделю. В данном случае играет рольне интенсивность нагрузки, а ее продолжительность. Чем дольше вы занимаетесь, тем больше воздействия на уровень ЛПВП. Занимайтесь как минимум 30 минут 5 дней в неделю. Если вы в настоящее время не занимаетесь физическими нагрузками, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом тренировок.

Насыщенные жиры и транс-жиры

Ограничение потребления нездоровых жиров также повлияет на уровень ЛПНП, так что посмотрите сколько вы употребляете насыщенных жиров и транс-жиров и подумайте как вы можете сократить это количество. Общее потребление жиров в день должно быть ограничено 30% дневной нормы калорий. Из этих 30% только 10% должны быть насыщенными жирами и, в идеальном случае 0% транс-жиров. Для достижения этих уровней вам необходимо делать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы обедаете вне дома, читать маркировки пищевых продуктов, готовить с использованием здоровых жиров и постного мяса.

Омега-3

Выбор здоровых жиров, таких как омега-3, повышает уровень ЛПВП при одновременном снижении ЛПНП. Включение здоровых омега-3 жирных кислот в пищу также приведет к улучшению уровня общего холестерина по отношению к уровню ЛПВП.

Клетчатка

Рацион с высоким содержанием клетчатки повышает уровень ЛПВП. Однако такая диета не снижает уровень ЛПВП. При снижении ЛПНП отношение уровня общего холестерина к ЛПВП улучшается. Для наибольшего эффекта соблюдайте диету особенно богатую растворимой клетчаткой и употребляйте продукты из цельного зерна, а также фрукты и овощи каждый день.

Алкоголь

Алкоголь также повышает уровень ЛПВП. Я не являюсь большим сторонником употребления алкоголя для повышения ЛПВП, но если вы все же употребляете алкоголь, 1-2 глотка в день могут оказать положительное воздействие. Большее количество алкоголя увеличит ваши проблемы со здоровьем.

Липопротеиды высокой и низкой плотности

Являясь важнейшим жизненно необходимым веществом в организме, холестерин существует в двух формах, условно называемых «хорошей» и «плохой». Обе формы находятся в плазме крови в составе липопротеинов (другое название: липопротеиды) — сложных комплексных соединений, состоящих из жиров и белков. Хороший холестерин — это условное название липопротеинов высокой плотности, обозначается в медицине ЛПВП. В данном веществе белков содержится в два с лишним раза больше, чем в липопротеинах низкой плотности (плохом холестерине).

Кроме белков, составляющих более половины структуры, ЛПВПсодержат 25% фосфолипидов (основы клеток), 15% холестерина (жироподобного вещества, вырабатываемого печенью и поступающего с пищей), немного триглицеридов (основы жировой ткани организма).

Основной ролью полезного холестерина является непрерывный перенос избыточного холестерина из крови в печень для переработки и дальнейшего выведения из организма. Поэтому ЛПВП являются противоатеросклерозной фракцией, активно защищают организм от серьезных заболеваний, очищая внутренние стенки сосудов от скоплений плохого холестерина в виде бляшек.

Вредный холестерин (другое название: липиды, то есть жиры) в соединении с особыми белками образует сложные комплексы — липопротеины низкой плотности. Их обозначение: ЛПНП.

Функции в организме

Полезный холестерин в организме создается гораздо в меньших количествах, нежели плохой. К тому же ЛПВП, не содержатся в продуктах и поэтому не поступают в организм через пищу.

Как добросовестный санитар организма хороший холестерин своим присутствием охраняет здоровье человека. Повышенное содержание ЛПВП специалисты от медицины справедливо называют синдромом долголетия.

У хорошего холестерина есть иное название: альфа-холестерин, он отвечает в организме за безошибочное функционирование молекулярной структуры, называемой клеточной мембраной, необходимое обновление тканей, рост костей, изоляцию нервных волокон, защиту эритроцитов от токсинов, синтезирование половых гормонов.

Являясь строительным материалом в образовании клеток для вышеперечисленных составляющих системы организма, полезные липопротеины принимают участие в сохранении водного баланса, выводят из организма ненужные вещества, которые могут спровоцировать серьезные заболевания.

По утверждению медиков, повышенный уровень плохого холестерина не так тревожен, как недостаток хорошего. В этом случае в сосудах отсутствует защита от тромбов, увеличивается риск возникновения инфарктов и инсультов, может развиться склонность к депрессии, в женском организме -гормональные сбои.

Норма в крови

У людей с нормальным здоровьем уровень ЛПВП должен превышать 1 ммоль/л. Верхняя граница усредненного благоприятного показателя достигает значения 1,88 ммоль/л. Увеличение уровня хорошего холестерина идет только на пользу организму. При заниженном значении ЛПВП (менее 0,78 ммоль/л) риск возникновения атеросклероза возрастает в три раза.

[tip]Результаты полезного холестерина подразделяются на лучший уровень (1,55 ммоль/л), в пределах от 1,3 до 1,54 ммоль/л – хороший, низкий для женщин (менее 1,4 ммоль/л) и мужчин (1,03 ммоль/л). [/tip]

Если пациент перенес инфаркт или инсульт, то его показатель ЛПВП составляет 1-1,6ммоль/л. Также существует уточненная норма хорошего холестерина в крови для мужского организма от 0,7 до 1,72 ммоль/л, правильный уровень ЛПВП у представительниц женского пола от 0,85 до 2,29 ммоль/л.

Для здоровья очень важен баланс плохого и хорошего холестеринов. Он определяется делением общего показателя холестерина на уровень в крови ЛПВП. В норме полученное значение должно быть меньше шести.

Если общий холестерин имеет повышенный показатель, что обычно считается сигналом к сердечно-сосудистому заболеванию, то повышенное значение ЛПВП является решающим показателем и говорит о нормальном состоянии здоровья организма.

Для определения уровня хорошего холестерина необходимо сдать биохимический анализ крови в поликлинике, но более точный результат гарантирован в специальных сертифицированных лабораториях.

Продукты влияющие на его уровень

Полезный холестерин не содержится в продуктах, однако некоторые из них способствуют повышению ЛПВП в крови. Овсяная мука, овсяные отруби, жирная рыба, пищевые добавки с рыбьим жиром, бобовые культуры (чечевица, зеленый горошек, фасоль), а также соевые продукты рекомендованы в качестве основного пищевого рациона. Успешно повысить нужного холестерина можно, если употреблять перечисленные продукты.

В дополнение к названному следует назвать зеленые овощи, зелень, яблоки, орехи, льняное семя и льняное масло, специи, зеленый чай.

Лекарства

Наиболее эффективным и наименее безопасным лекарством для увеличения уровня ЛПВП является никотиновая кислота (ниацин). Необходимо учесть, что пищевые добавки с содержанием никотиновой кислоты, находящиеся в свободной продаже, могут повредить печень.

Приведению в норму хорошего холестерина способствуют фибраты. Статины оказывают действие на регулирование работы печени в отношении холестерина и очищая от него кровь.

Чтобы поднять ЛПВП, также могут назначить поликозанол -натуральный экстракт растительного воска, который используется в качестве пищевой добавки.

[warning]Правильно назначенное лекарство – это залог успешного лечения пациента. Во избежание нежелательных последствий перед использованием препаратов необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с инструкцией. [/warning]

Прописанное врачом лекарство следует принимать согласно указанию, но все-таки основой выздоровления должно стать правильное питание, употребление продуктов, повышающих полезный холестерин.

[note]Контролируя уровень полезного холестерина, соблюдая правильное питание, поддерживая в норме свой вес, можно укрепить сосуды и сердце, по-новому взглянуть на жизнь. [/note]

с этой статьей также читают:

Источники: http://holesterin.info/kak-povysit-uroven-lpvp-v-krovi-sovety/, http://holesterinanet.ru/xoroshij-xolesterin.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения


Меню

  • Аллергия у детей
  • Атеросклероз сосудов
  • Боль в шее
  • Воспаление лимфоузлов
  • Воспаление уха
  • Гипертоническая болезнь
  • Заболевания почек
  • Инфаркт миокарда
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить почки
  • Как лечить ухо
  • Как снизить холестерин
  • Камни в почках
  • Киста почки
  • Лечение антибиотиками
  • Лечение аритмии сердца
  • Лечение в домашних условиях
  • Лечение герпеса
  • Лечение народными средствами
  • Мерцательная аритмия
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Песок в почках
  • Пиелонефрит
  • Повышенный холестерин
  • Полезные свойства и противопоказания
  • Польза и вред
  • Почечная недостаточность
  • При повышенном давлении
  • При пониженном давлении
  • Причины и лечение
  • Симптомы и лечение
  • Синусовая аритмия
  • Тахикардия
  • Чистка сосудов
  • Эфирные масла
  • Избранные статьи

    Можно ли с герпесом к стоматологу

    Рекомендации: можно ли идти к стоматологу с герпесом? Вопрос, далее...

    Атеросклероз в сосудах бляшки в сосудах

    Бляшки на сосудах и далее...

    Молодые шишки сосны полезные свойства и противопоказания

    НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА Лечебные свойства далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Жалобы больных с заболеваниями почек

    Билеты и ответы по общей терапии - Основные жалобы при заболеваниях почек и мочевыводящих путей Основные жалобы при заболеваниях почек и


    Заболевания почек у человека симптомы

    Симптомы и признаки заболевания почек у человека Почки – одни из важнейших органов, выполняющих множество различных функций обеспечивающих нормальную


    Запах изо рта при заболеваниях почек

    Неприятный запах мочи изо рта вызван серьезными заболеваниями Неприятный запах изо рта чаще всего является причиной антипатии и неуважения к человеку, который может и не догадываться,


    Заболевания почек у грудных детей симптомы

    Возникновение воспаления почек у новорождённых и грудных детей Почки – это орган выделительной системы, который осуществляет фильтрацию крови от вредных веществ. В


    Интересно