Как повысить уровень холестерина лпвп

Колонка Джин Карпер в USA Weekend

Хотите повысить свой холестерин?

Вот 5 верных путей к этому

Снижение уровня плохого LDL холестерина (ЛПНП - липопротеинов низкой плотности) является одним из способов предупреждения сердечных болезней. Но еще более важно, как показали новые исследования, повышать уровень хорошего HDL холестерина (ЛПВП - липопротеинов высокой плотности).

В Медицинском журнале Новой Англии были опубликованы результаты австралийского исследования, проведенного на 9770 пациентов. Ученые пришли к выводу, что у людей с высоким уровнем ЛПВП на 40% меньше вероятность заполучить в течение пяти лет серьезное сердечно-сосудистое событие , такое, как сердечный приступ.

Вывод: Независимо от того, насколько низок ваш плохой холестерин, вы окажете хорошую услугу вашему сердцу, если постараетесь повысить хороший холестерин. Вот как:этого можно добиться:

Избегайте продуктов, которые вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Британские исследователи отмечают, что у людей, придерживающихся низкогликемической диеты, более высокий уровень ЛПВП. Это означает, что они употребляют больше овощей, бобовых, йогурта, уксуса, и меньше сахара, белого хлеба, белого картофеля и сладких безалкогольных напитков.

Сделайте своим правилом физические упражнения. Новое японское исследование показало, что регулярные аэробные упражнения повышают ЛПВП в достаточной степени для снижения сердечно-сосудистых заболеваний на величину от 5% до 7%. Достаточно 40 минут упражнений четыре раза в неделю. Чем дольше время каждого занятия, тем больше растет уровень ЛПВП.

Расспросите своего врача о ниацине. Высокие дозы (более 1000 мг в день) ниацина из пищевых добавок (например, Niaspan), предписанных врачом, могут существенно повысить ЛПВП. Аптечный ниацин не дает такого результата.

Сбросьте вес. ЛПВП пациентов с избыточным весом или ожирением увеличился на 9,6% после перехода на диету с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, молочных продуктов, фруктов и овощей, при этом в среднем они потеряли 11 фунтов в течение нескольких лет.

Попробуйте сою. Сoевый белок (соевые бобы, тофу) с изофлавонами тоже повышает ЛПВП, но незначительно. Так же, как и алкоголь. Тем не менее, если вы не пьете, лучше не начинать: употребление алкоголя может повредить вашему сердцу больше, чем низкий уровень ЛПВП.

Топ полезных продуктов за копейки

Да, вы можете хорошо и недорого питаться. По сути, эти рекомендованные диетологами продукты стоят сущие гроши. Вам достаточно будет полчашки или одного среднего плода на порцию.

Консервированная тыква богата витаминами А и С, а также растительными волокнами. Она также имеет противовоспалительные свойства.

Свекла имеет высокое содержание фолиевой кислоты, калия, волокон и витаминов А и С. Ешьте салат из консервированной свеклы или вкусный борщ.

Шпинат - очень мощная пища. Ешьте его в салате и на бутербродах, в блюдах из яиц и супах, или как гарнир. Ешьте сырым, в количестве 1 чашки.

Киви содержит витамины Е и К, и богат витамином C.

Сладкий картофель содержит много витаминов A и C, и является хорошим источником клетчатки. Избегайте кипячения, оно удаляет витамины. Лучше запекайте в духовке или микроволновой печи. Обязательно ешьте кожуру.

В замороженных ягодах полно антиоксидантов. Добавляйте их в йогурт или мюсли, используйте для желе и салатов.

Консервированный тунец и лосось богаты белком, они недороги и содержат хорошие жиры Омега-3. Порция - 3 унции.

Апельсины очень богаты витамином C и калием.

Йогурт содержит много кальция. Иногда он бывает обогащен витаминами А и D и содержит пробиотики, полезные для кишечника. Порцию йогурта можно украсить фруктами.

Фасоль и другие бобовые отличаются высоким содержанием волокна и являются хорошим источником белка.

Четыре действия йогурта

Запор. В некоторых видах йогурта содержатся активные живые культуры бактерий, которые могут нормализовать функцию кишечника. Результаты нового исследования показали, что ежедневное употребление Dannon Activia устраняет запор у женщин в возрасте от 18 до 55 лет. По результатам других исследований, йогурт хорошо помогает пожилым людям и людям, страдающим синдромом раздраженной толстой кишки.

Диарея. Две чашки кислого молока в день помогают предотвратить дорожный понос - говорит Манфред Крогер из Института пищевых технологий. У дошкольников, которые в течение года ели йогурт каждый день, было меньше случаев диареи. А йельские ученые приводят убедительные доказательства того, что бактерии йогурта помогают предотвратить диарею, вызванную антибиотиками.

Аллергия. У детей, которые ежедневно в течение года употребляли 3 с половиной унции йогурта, содержащего бактерии L.Casei. было меньше случаев аллергического ринита, или сенной лихорадки, как отмечено в итальянском исследовании. Новое финское исследование показало, что у женщин, которые употребляли йогурт с пробиотиками с восьмого месяца беременности, младенцы рождаются менее склонными к аллергии.

Рак. Йогурт может предотвращать некоторые виды рака - но повышать риск других. В новом шведском исследовании употребление двух ежедневных порций йогурта или сметаны (но не молока или сыра) сокращало риск рака мочевого пузыря на 38%. Йогурт и другие богатые кальцием молочные продукты могут помочь в борьбе с раком толстой кишки. Однако, по данным Национального института рака, рацион питания с высоким содержанием кальция, содержащий в том числе йогурт, повышает на 34% риск рака простаты. В европейских исследованиях также было обнаружено повышение риска рака почки у тех, кто употреблял много молока и йогурта.

Добавлено: февраль 2009

При перепечатке ссылка на источник обязательна

Как увеличить уровень хорошего холестерина

Плохой холестерин и хороший холестерин стоят по разную сторону баррикад. Один из них обвиняется в развитии атеросклероза и проблем с сердцем, а другой – препятствует этому. Поэтому нет смысла расстраиваться из-за высокого уровня холестерина в крови, пока вы точно не знаете, с кем имеете дело.

Холестерин содержится во всех клетках и выполняет несколько полезных функций, в том числе входит в структуру клеточной стенки. Транспорт холестерина осуществляется в крови вместе с белками, которые называются липопротеинами. Липопротеины бывают высокой (ЛПНП) и низкой плотности (ЛПВП). Первые представляют плохой холестерин, а вторые – хороший холестерин.

Норма холестерина

Общий холестерин 3,5 – 6 ммоль/л 3 – 5,5 ммоль/л

Плохой холестерин (ЛПНП) 2,2 – 4,8 ммоль/л 1,95 – 4,5 ммоль/л

Хороший холестерин (ЛПВП) 0,7 – 1,75 ммоль/л 0,85 – 2,28 ммоль/л

Триглицириды (ТГ) 0,62 – 3,7 ммоль/л 0,5 – 2,6 ммоль/л

Липопротеины низкой плотности транспортируют холестерин по организму, доставляя в различные органы и ткани. Но если уровень холестерина слишком высок, избыток продолжает циркулировать в крови. Со временем, циркулирующий плохой холестерин может откладываться на поврежденных кровеносных сосудах и формировать холестериновые бляшки. Это и есть атеросклероз, который сужает просвет сосуда и уменьшает приток крови. Вот почему ЛПНП часто называют «плохим холестерином».

Липопротеины высокой плотности называют «хорошим холестерином». Они выступают в качестве мусорщиков, собирая избыток холестерина в крови и транспортируя его обратно в печень, где он трансформируется. Чем выше уровень ЛПВП, тем меньше плохого холестерина будет в вашей крови.

Однако только снижения уровня плохого холестерина не достаточно для людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого также необходимо увеличить уровень хорошего холестерина.

Образ жизни имеет наибольшее влияние на уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Даже небольшие изменения в повседневных привычках могут помочь вам достичь целевых показателей хорошего холестерина.

  • Бросьте курить. Если вы курите, бросьте курить. Отказ от курения может увеличить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) на 10%.
  • Похудейте. Лишние килограммы уменьшают уровень хорошего холестерина. Если у вас избыточный вес, то потеря даже нескольких килограмм может оказаться полезной. На каждые потерянные 2,7 кг, ваш уровень ЛПВП может увеличиться на 0,03 ммоль/л.
  • Больше физической активности. В течение двух месяцев, частые аэробные упражнения могут увеличить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) примерно на 5%. Лучше всего для повышения ЛПВП подходят аэробные нагрузки в течение 30 минут пять раз в неделю. Например, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, баскетбол и подобное.
  • Здоровые жиры. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний от 25 до 35% от общего количества калорий могут составлять жира. Однако, насыщенные жиры должны составлять менее 7 % от общего количества калорий. Избегайте продуктов, которые содержат насыщенные и транс-жиры, повышающие уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повреждающие кровеносные сосуды.
  • Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, найденные в оливковом, арахисовом и рапсовом маслах, как правило, помогают усилить противовоспалительные эффекты. Орехи, рыба и другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, улучшают соотношение плохого и хорошего холестерина.
  • Алкоголь. Умеренное употребление алкоголя было связано с более высоким уровнем хорошего холестерина (ЛПВП), чем злоупотребление. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)

Как повысить холестерин без таблеток: полезные жиры

25 января. Александра Бондарева

Холестерин – органическое соединение, основной липид крови, присутствующий в клетках всех живых организмов. Около 80% холестерола вырабатывается половыми железами, печенью, надпочечниками, кишечником, почками, остальные 20% организм получает с пищей. Он играет важную роль в работе различных органов, выработке витамина D, деятельности иммунной системы и головного мозга. Холестерин предотвращает развитие такого заболевания как рак.

Виды холестерина в организме человека

В крови человека холестерин представлен в следующих видах:

  • общий;
  • липопротеиды низкой плотности (ЛПНП);
  • липопротеиды высокой плотности (ЛПВП).

Перемещение жиров, включая общий холестерин, между клеточными группами происходит при помощи холестерина ЛПВП, где в дальнейшем происходит его распад или отложение. Основная функция липопротеидов высокой плотности – избавление организма от излишков холестерина. Они перемещают холестерин из артерий мозга, сердечных сосудов, сердечных мышц, других периферических органов в печень, где происходит его переработка в желчь.

Холестерин ЛПНП обеспечивает транспортировку общего холестерина в ткани и органы. Он является источником скопления на стенках сосудов холестерина и может повлечь за собой нарушения сердечнососудистой деятельности.

Причины низкого уровня холестерина

Обычно пониженный уровень холестерина наблюдается у людей с обширными ожогами, при голодании и неправильном усвоении жиров. Также пониженный холестерин наблюдается у людей, употребляющих в пищу продукты с высоким содержанием жиров и бедной углеводами. Прием отдельных видов препаратов, в том числе противозачаточных таблеток и лекарственные препараты с содержанием статинов, может вызвать снижение уровня холестерина, как и переход на вегетарианскую пищу.

Причиной понижения холестерина могут стать различные заболевания:

  • легочный туберкулез;
  • прогрессирующая сердечная недостаточность;
  • гипертиреоз;
  • тяжелая анемия;
  • острый панкреатит;
  • сепсис;
  • инфекционные заболевания различного рода;
  • острые поражения печени;
  • пневмония.

Со стороны эндокринной функции причинами понижения уровня холестерина могут стать отравление тяжелыми металлами, хронический стресс, генетическая предрасположенность и питание продуктами с высоким содержанием сахара. Низкий уровень холестерина наиболее часто встречается у людей с тяжелыми пищевыми расстройствами (анорексией) и спортсменов (марафонцев).

Пониженный уровень холестерина: последствия

Низкий уровень холестерина несет в себе большую опасность для здоровья человека. В сравнении с показателями уровня смертности у людей с высоким уровнем холестерина, пониженный холестерин становится причиной летальных исходов в три раза чаще.

Дефицит холестерина может стать причиной развития следующих заболеваний:

  1. Эмоциональные расстройства хронического характера (тяжелая депрессия и тревога). Это связано с тем, что холестерин отвечает за выработку различных гормонов, в частности помогающих бороться со стрессовыми состояниями.
  2. Ожирение. Холестерин отвечает за производство солей желчных кислот в организме, способствующих усвоению и перевариванию пищевых жиров и метаболизму жирорастворимых витаминов (А, D, Е и К).
  3. Геморрагический инсульт. Холестерин отвечает за целостность клеточных мембран, защищающих клетки от воздействия свободных радикалов, которые могут повлечь за собой нарушение мозгового кровообращения, раку или болезней сердца.
  4. Снижение либидо и бесплодие. Холестерин отвечает за выработку витамина D в организме, необходимого для нормального состояния нервных клеток, костей, мышечного тонуса, минерального обмена веществ, иммунной системы, выработке инсулина и способности к зачатию.
  5. Остеопороз.
  6. Риск развития диабета.
  7. Хроническое расстройство желудка и синдром высокой кишечной проницаемости. Пищевой холестерин оказывает значительное влияние на поддержание целостности кишечной стенки и здорового состояния.
  8. Недостаток питательных веществ.

Вышеприведенный список свидетельствует о тех опасностях, которые может повлечь за собой низкий уровень холестерина. Кроме этого, дефицит холестерина может стать причиной развития болезни Альцгеймера, частых переломов, нарушения памяти, слабоумия.

Холестерин способствует правильному функционированию рецепторов серотонина, который отвечает за хорошее настроение человека. Недостаток может вызвать агрессивное настроение. Ученые установили, что люди с показателем холестерина в нижней четверти диапазона в шесть раз чаще заканчивают жизнь самоубийством.

Питание – важная составляющая при пониженном холестерине

Для нормализации и поддержания уровня холестерина в крови важно придерживаться правильного питания, способствующего улучшению работы печени, так как она играет ключевую роль в уровне холестерина в крови. В первую очередь нужно ограничить потребление сахара, алкоголя, крекеров, макаронных изделий, круп и хлеба.

В рацион нужно включить продукты, повышающие холестерин.

Источники: http://www.fit-club.info/library/stop-aging_3.shtml, http://givzdorov.com/health/pitanie/plohoy-holesterin-horoshiy-holesterin/, http://amazingwoman.ru/zdorovje/lechenie-zabolevanij/kak-povysit-xolesterin-bez-tabletok-poleznye-zhiry/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения


Меню

  • Аллергия у детей
  • Атеросклероз сосудов
  • Боль в шее
  • Воспаление лимфоузлов
  • Воспаление уха
  • Гипертоническая болезнь
  • Заболевания почек
  • Инфаркт миокарда
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить почки
  • Как лечить ухо
  • Как снизить холестерин
  • Камни в почках
  • Киста почки
  • Лечение антибиотиками
  • Лечение аритмии сердца
  • Лечение в домашних условиях
  • Лечение герпеса
  • Лечение народными средствами
  • Мерцательная аритмия
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Песок в почках
  • Пиелонефрит
  • Повышенный холестерин
  • Полезные свойства и противопоказания
  • Польза и вред
  • Почечная недостаточность
  • При повышенном давлении
  • При пониженном давлении
  • Причины и лечение
  • Симптомы и лечение
  • Синусовая аритмия
  • Тахикардия
  • Чистка сосудов
  • Эфирные масла
  • Избранные статьи

    При кашле сильная боль в шее

    При кашле отдает в голову Кашель – достаточно далее...

    Воспаление лимфоузла около уха лечение

    Что делать, если лимфоузел возле уха далее...

    Температура тела при заболеваниях почек

    Почему повышается температура при ВИЧ далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Жалобы больных с заболеваниями почек

    Билеты и ответы по общей терапии - Основные жалобы при заболеваниях почек и мочевыводящих путей Основные жалобы при заболеваниях почек и


    Заболевания почек у человека симптомы

    Симптомы и признаки заболевания почек у человека Почки – одни из важнейших органов, выполняющих множество различных функций обеспечивающих нормальную


    Запах изо рта при заболеваниях почек

    Неприятный запах мочи изо рта вызван серьезными заболеваниями Неприятный запах изо рта чаще всего является причиной антипатии и неуважения к человеку, который может и не догадываться,


    Заболевания почек у грудных детей симптомы

    Возникновение воспаления почек у новорождённых и грудных детей Почки – это орган выделительной системы, который осуществляет фильтрацию крови от вредных веществ. В


    Интересно