Физические упражнения при повышенном давлении

Физическая активность, спорт и упражнения при гипертонии

Во все времена людям, страдающим от гипертонии, запрещали выполнять физические нагрузки и тем более заниматься спортом. Противопоказаниями выступали даже обычный бег и физические упражнения. Только в 21 веке известные врачи поставили данную гипотезу под сомнение, а ряд ученых доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.


Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления. Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка, но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам. Почему? Да потому что в работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения гипертонии необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Если вам поставлен диагноз гипертония, то заниматься спортом и физическими упражнениями можно только с согласия лечащего врача.

Важно понимать, что упражнения при гипертонии показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения гипертоникам запрещены! У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, давление всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу.Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты, это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди. И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач, достаточно взять направление у участкового терапевта. Для тех, кто не может пойти или отсутствуют специальные учреждения, где проводят сеансы лечебной физкультуры, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для нормализации артериального давления

Упражнения и лечебная физкультура для гипертоников состоит из двух направлений: дыхательные и развивающие. Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Гипертоникам запрещены упражнения с большой амплитудой движения головы и шеи. Полезны движения на развитие координации и равновесия.

Для профилактики и лечения гипертонии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Полезные упражнения при гипертонии

  1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
  3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
  4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
  5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
  6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
  7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
  8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
  9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Какие виды спорта полезны гипертоникам?


При гипертонии очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях гипертонии на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

Если вы хотите поддерживать нормальное значение верхнего артериального давления, то необходимо выполнять ежедневную утреннюю зарядку, не менее 20 минут. Можно включить музыку и ритмично выполнять любые упражнения, для разных частей тела.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого давления

С диагнозом гипертония, даже на первой стадии, заниматься спортом или специальными упражнениями нужно правильно и разумно! Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут. Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться.

Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи. Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.

Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше +25 и не ниже -20 градусов. Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.

Первыми выполняются более легкие упражнения, с постепенным увеличением нагрузки. Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями.

Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут. В этот период можно походить по коридору или прополоскать рот водой.

Если вы чувствуете, что стало тяжело, остановитесь! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.

Допустимая частота сердечных сокращений для занятия спортом

При гипертонии необходимо следить за частотой сердечных сокращений, и в случае отклонения их от нормы лучше отложить занятие спортом на следующий день.

Физические и дыхательные упражнения при гипертонии

Большинство гипертоников двигаются мало. Однако, посильная нагрузка способна снизить кровяное давление.
Существуют специально разработанные физические упражнения при гипертонии.

Упражнение 1. Встряхивание

Предназначено для снятия накопившегося напряжения.
Положение — стоя на коврике, руки опущены вдоль туловища, рот открыт, выдох свободный.
Голова должна стоять прямо, макушка натянута, позвоночник выпрямлен.
Носочки не поднимать, стоять точно посередине своей стопы.
Совершать вибрирующие движения телом.

Упражнение 2. В положении «лежа»

Ноги согнуты в коленях, руки -на нижних ребрах.
Подбородок прижать к шее, дыхание -от спины
Таким образом вытягивается позвоночник, выпрямляя шею. На вдохе
стараться копчиком как бы зачерпывать воду, при этом прижимаем поясницу, ребра расходятся в стороны.
На выдохе расслабляемся.

Если давление выше 200, рекомендуются физические упражнения при гипертонии 2 степени.

Лягте на живот, вытяните ноги, руки положите под подбородок. Каждую ногу попеременно приподнимайте по 10 раз. Выполните по 6 подходов.

Упражнение 4. Вибрация тазом

Лягте на коврик на спину. Ноги согните в коленях. Приподнимите таз. Начинайте легкое встряхивание. Подбородок должен быть направлен к шее.

Упражнение 5. Вибрация туловищем

Лежа на коврике на спине, с вытянутыми ногами выполняйте вибрацию всем туловищем.

Упражнение 6. Работа с прессом

Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, приподнимайте согнутые ноги.
Выполняйте мягкие движения коленями в сторону головы, и распрямляйте ноги, вниз их не опускайте, слегка поднимайте крестец.

Стоя на четвереньках, опираемся на ладони, пальцы или кулаки.
Поясница слегка расслаблена, руки точно под плечами. Делайте легкое встряхивание в локтях, голову поворачивайте так, чтобы видеть потолок слева и справа.

Упражнение 8. На сокращение ягодиц

Оно необходимо для задействования самых крупных мышц тела. Сесть на коврик, вытянув ноги, сокращать ягодицы.

Дыхательные упражнения при гипертонии

Упражнение 9. Традиционное упражнение — приседание

Ноги чуть шире плеч, руки опустите вниз, поставив ладони перпендикулярно к телу. Поднимаем руки вверх — вдох, руки опускаем с одновременным приседанием, ладошки располагаем по бокам туловища — выдох. Следите чтобы колени при сгибании располагались точно над носочками.

В упоре лежа, выполните легкие расслабленные движения тазом по 20 раз лицом вверх и лицом вниз.

Станьте в круг, ноги на ширине плеч, положите руки другу другу на плечи, делайте маятникообразные наклоны туловища на 90 градусов. Выполнять на выдохе, свободно.

По окончании упражнений рекомендуется снятие блока на шее. Положение -стоя, руки согнуты в локтях, делайте полуобороты туловищем, попеременно вправо и влево.

Очистка бронхов — поднятием рук вверх проговаривать «Ха».

Перейдите к бегу на месте, не отрывая носков от пола.

Комплекс завершается наклонами тела, стоя на коврике, и общим расслаблением, лежа на спине.Как выполняются данные физические упражнения, можно посмотреть на видео.

Для улучшения эффекта физических упражнений, можно воспользоваться мочегонными травами от гипертонии.

Физические упражнения при гипертонии — видео:

Физические упражнения при гипертонии

Примерно 50% людей, страдающих повышенным артериальным давлением, ведут малоподвижный образ жизни. Медленная прогулка по магазинам не относится к гимнастике. К тому же большинство гипертоников не нагружают себя даже этим. К слову сказать, до недавнего времени специалисты считали, что физическая нагрузка для больных гипертонией крайне вредна. Но, как выяснилось впоследствии, полный покой для них еще вреднее. Любой гипертоник должен четко уяснить, что небольшие нагрузки снижают кровяное давление у многих людей, независимо от того, потеряли они при этом в весе или нет.

Недавно проведенное исследование показало: у мужчин и женщин в возрасте от 60 до 85 лет, которые придерживались низкокалорийной диеты со сниженным потреблением натрия и вели подвижный образ жизни, примерно через 6 месяцев артериальное давление снизилось: систолическое в среднем уменьшилось на 8,7 мм рт. ст. а диастолическое — на 6,8 мм рт. ст.

Физические упражнения бывают изометрическими и изотоническими. Выполнение изометрических упражнений дает возможность нарастить мышечную массу, используя штангу или гири. Но в то же время они могут дать толчок к резкому повышению артериального давления во время тренировок. В связи с этим многие медики не советуют заниматься такими упражнениями, если артериальное давление поднимается до запредельных цифр.

Изотонические упражнения еще называют динамическими. Они приносят большую пользу гипертоникам, желающим значительно понизить артериальное давление. При выполнении изотонических упражнений в основном работают крупные мышцы тела. В результате происходит стимуляция работы легких и сердца.

Для того чтобы от выполнения физических упражнений была польза, нужно заниматься с удовольствием. Если у гипертоника имеются заболевания суставов, то бег трусцой или поднимание по лестнице ему противопоказаны. Самым оптимальным вариантом для людей с лишним весом или с болезнями суставов станет плавание. Оно дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи и при этом хорошо тренирует мышцы.

Исследования показали, что люди с высоким артериальным давлением могут понизить систолическое давление на 7 мм рт. ст. а диастолическое — на 3 мм рт. ст. если будут плавать спокойно, без напряжения, по 45 мин 3 раза в неделю в течение 10 недель.

Также можно посоветовать гипертоникам выбирать ходьбу в качестве изотонического упражнения. Даже люди со слабыми мышцами и суставами могут гулять продолжительное время без вреда для здоровья.

При выборе физических упражнений нужно обратить внимание на три момента: интенсивность, продолжительность и частота. Об интенсивности можно судить по частоте сердечных сокращений: чем быстрее бьется сердце, тем больше пользы. Но слишком частое сердцебиение может навредить. Чтобы определить оптимальную интенсивность, нужно рассчитать максимально допустимую частоту пульса. Для этого следует произвести некоторые вычисления. Из 220 вычитают свой возраст и получают максимально допустимую частоту пульса. Например, если возраст составляет 50 лет, то величина пульса будет: 220 — 50 = 170 ударов сердца в минуту.

Зная это число, нужно решить, насколько интенсивной должна быть тренировка. Только начинающие тренироваться должны рассчитывать на 50—70% от максимальной частоты пульса — это умеренная интенсивность. Если частота пульса для человека составляет 170, то эту цифру умножают на 0,5, чтобы получить 50% от максимума, или на 0,7, чтобы получить 70% от максимума. Таким образом, 50% — это 85 ударов в минуту, а 70% — примерно 120 ударов в минуту.

Начать заниматься физическими упражнениями достаточно сложно. Необходимо переломить себя и морально, и физически. А гипертоникам это вдвойне тяжелее, так как они боятся потревожить сердце.

Но это зря. Нужно дать работу своему организму — и ему будет некогда болеть. Преодолеть свои опасения, страхи и консерватизм довольно сложно, но еще сложнее не прекращать начатые тренировки. Но нужно заставить себя выйти на улицу и хотя бы прогуляться по парку, невзирая на погоду.

Источники: http://giperton.com/sport-i-uprazhneniya.html, http://cardio-factor.ru/fizicheskie-i-dyxatelnye-uprazhneniya-pri-gipertonii/, http://www.medn.ru/medblog/fizicheskieuprazhneniyaprigipertonii/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения


Меню

  • Аллергия у детей
  • Атеросклероз сосудов
  • Боль в шее
  • Воспаление лимфоузлов
  • Воспаление уха
  • Гипертоническая болезнь
  • Заболевания почек
  • Инфаркт миокарда
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить почки
  • Как лечить ухо
  • Как снизить холестерин
  • Камни в почках
  • Киста почки
  • Лечение антибиотиками
  • Лечение аритмии сердца
  • Лечение в домашних условиях
  • Лечение герпеса
  • Лечение народными средствами
  • Мерцательная аритмия
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Песок в почках
  • Пиелонефрит
  • Повышенный холестерин
  • Полезные свойства и противопоказания
  • Польза и вред
  • Почечная недостаточность
  • При повышенном давлении
  • При пониженном давлении
  • Причины и лечение
  • Симптомы и лечение
  • Синусовая аритмия
  • Тахикардия
  • Чистка сосудов
  • Эфирные масла


  • Избранные статьи

    Пониженное давление симптомы и температура

    Повышенное давление и температура тела 37 далее...

    Народное средство от воспаления лимфоузлов на шее

    Как лечить лимфоузлы на шее? Многие далее...

    Чистка сосудов в домашних условиях рецепты

    Чистка сосудов в домашних условиях: народные рецепты Очищение далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Жалобы больных с заболеваниями почек

    Билеты и ответы по общей терапии - Основные жалобы при заболеваниях почек и мочевыводящих путей Основные жалобы при заболеваниях почек и


    Заболевания почек у человека симптомы

    Симптомы и признаки заболевания почек у человека Почки – одни из важнейших органов, выполняющих множество различных функций обеспечивающих нормальную


    Запах изо рта при заболеваниях почек

    Неприятный запах мочи изо рта вызван серьезными заболеваниями Неприятный запах изо рта чаще всего является причиной антипатии и неуважения к человеку, который может и не догадываться,


    Заболевания почек у грудных детей симптомы

    Возникновение воспаления почек у новорождённых и грудных детей Почки – это орган выделительной системы, который осуществляет фильтрацию крови от вредных веществ. В


    Интересно